Top 15+ Các Động Tác Khởi Động Chuẩn Cho Người Chơi Tennis

Khởi động là bước quan trọng nhất trước khi tham gia bất kỳ môn thể thao nào, không chỉ giúp phòng tránh chấn thương mà còn nâng cao hiệu suất thi đấu. Những động tác khởi động đúng cách rất quan trọng để cơ thể và tinh thần sẵn sàng trước mỗi trận đấu. Dưới đây, VNTA Academy sẽ hướng dẫn các động tác khởi động chuẩn cho người chơi Tennis mà bạn nên thực hiện để có sự chuẩn bị tốt nhất.

VNTA Academy sẽ hướng dẫn các động tác khởi động chuẩn cho người chơi Tennis mà bạn nên thực hiện để có sự chuẩn bị tốt nhất. — *Lớp học Tennis cơ bản tại học viện tennis VNTA Academy*

Top 15 động tác khởi động chuẩn cho người chơi Tennis

Các bài tập khởi động trước khi chơi tennis – Làm nóng cổ chân

Động tác khởi động đầu tiên là chạy bước nhỏ tại chỗ trong khoảng 20 giây. Hành động này giúp nâng cao nhiệt độ cơ thể, cải thiện lưu thông máu và chuẩn bị cho các động tác tiếp theo. Đây là bước nền tảng thiết yếu, đảm bảo rằng các khớp và cơ bắp được làm nóng một cách đầy đủ.

Cách khởi động tránh chấn thương khi chơi tennis – Đánh gót chân ra sau

Động tác tiếp theo là nâng gót chân ra sau, chạm vào mông. Bài tập này giúp làm nóng các dây chằng và khớp gối, những vùng quan trọng cho việc di chuyển, vì vậy cần được chú trọng. Thực hiện động tác này trong 20 giây, hãy nhớ thực hiện chậm rãi và nhẹ nhàng, không cần nhảy.

Khởi động đúng cách cho người mới chơi tennis – Bài tập nâng đùi

Tiếp theo trong chuỗi khởi động là nâng đùi trước, giúp làm nóng và giãn các cơ mặt trước, đồng thời tăng độ linh hoạt cho các khớp. Điều này giúp giảm nguy cơ căng cơ và chấn thương. Hãy nâng đùi trái lên chạm tay phải và ngược lại, thực hiện trong 20 giây.

Các bước khởi động cơ bản trong tennis – Đánh đùi kết hợp với lắc hông thân trên

Trong động tác khởi động tiếp theo, chúng ta sẽ nâng đùi kết hợp với việc lắc hông. Hãy để tay phải chạm chân trái và ngược lại. Động tác này không chỉ giúp làm nóng cơ hông mà còn tăng độ linh hoạt khi xoay chuyển. Thêm vào đó, nó cải thiện khả năng thăng bằng và giúp cơ thể ổn định hơn. Đây chính là một trong những bài tập khởi động giúp giảm căng cơ cho người mới tập tennis vô cùng hiệu quả.

Bài tập khởi động toàn thân cho tennis – Động tác khởi động tổng hợp

Động tác khởi động tiếp theo nhằm làm nóng các cơ đùi trước, đầu gối, hông và lưng. Để thực hiện, bạn gập gối sát người, hạ trọng tâm về phía trước và khuỵu gối xuống. Trong lúc đó, hãy xoay hông sang bên phải. Sau khi hoàn tất, hãy đổi chân và thực hiện theo hướng ngược lại.

Tập luyện khởi động giúp tăng sức bền khi chơi tennis – Bài tập đá chân cao

Cách giãn cơ chân trước khi chơi tennis bằng cách thực hiện động tác đá chân lên phía trước cao nhất có thể để làm nóng cơ đùi trước, cơ mông và lưng. Hãy phối hợp chân trái với tay phải và chân phải với tay trái, thực hiện một cách chậm rãi để đạt hiệu quả tốt nhất.

Động tác khởi động cơ bản cho tennis – Gập người đánh tay

Động tác khởi động tiếp theo được thực hiện bằng cách dang chân rộng hơn vai một chút. Sau đó, cúi người về phía trước sao cho thân người vuông góc, rồi dang tay ra. Tiến hành đánh tay đối xứng, ví dụ tay trái với chân phải và ngược lại, kết hợp với việc xoay lưng. Thực hiện động tác trong 20 giây hoặc 20 lần, giúp làm nóng các cơ lưng, gáy và eo.

Động tác giãn cơ cho người chơi tennis – Ép cơ đùi trong

Động tác này giúp kéo giãn cơ vùng dưới đùi và bắp chân phía sau. Để thực hiện, chúng ta dang chân rộng hơn vai và đổ dồn trọng tâm về phía chân cần tập. Luân phiên giữa hai chân và thực hiện trong 20 giây.

Động tác khởi động làm nóng thân trên – Xoay vai

Để khởi động vùng thân trên, chúng ta thực hiện động tác xoay vai. Đặt tay lên vai và tiến hành xoay trong 20 giây. Hành động này giúp làm nóng các cơ khớp vai, tăng cường độ linh hoạt, sức mạnh và sự trơn tru khi đánh bóng.

Bài tập khởi động giúp linh hoạt khi chơi tennis – Xoay vai hướng ngược lại

Để tăng cường độ linh hoạt cho cơ khớp vai, chúng ta thực hiện động tác xoay vai theo hướng ngược lại, cũng trong 20 giây và với tốc độ chậm rãi.

Hướng dẫn khởi động trước khi chơi tennis – Xoay vai cả cánh tay

Trong động tác này, chúng ta giang rộng hai tay sang hai bên, tạo thành một vòng quay nhỏ về phía trước, sau đó từ từ mở rộng vòng quay. Thời gian thực hiện là 20 giây.

Kỹ thuật giãn cơ hiệu quả cho người chơi tennis – Xoay vai cả cánh tay hướng ngược lại

Chúng ta thực hiện động tác tương tự như ở thứ 11, nhưng theo chiều ngược lại để tăng cường sự linh hoạt cho cơ vai.

Làm thế nào để khởi động đúng trước trận tennis? Động tác khởi động gập tay vuông góc

Chúng ta sẽ gập hai tay lên, tạo thành góc vuông với vai, rồi đưa chúng lên và ra phía sau trong vòng 20 giây. Động tác này giúp khởi động các cơ ở vai và tay.

Các bước làm nóng cơ thể cho trận tennis – Động tác kết hợp của vai

Chúng ta sẽ dang hai tay ra, đưa chúng về phía trước và hướng xuống dưới, rồi trở lại vị trí ban đầu. Sau đó, nâng tay lên trên và quay lại. Tiếp theo, gập tay lại và đưa ra trước mặt rồi trở về như cũ. Hãy thực hiện động tác này trong 20 giây để kích hoạt sự chuyển động cho cơ vai và tay.

Động tác khởi động cuối cùng – Làm nóng vai, gáy cổ

Tư thế đứng thả lỏng, thoải mái, hãy gập đầu về phía trước rồi quay lại vị trí ban đầu. Tiếp theo, ngả đầu ra sau, rồi sang bên trái và bên phải, thực hiện luân phiên trong 20 giây để làm nóng đều các cơ.

Xem thêm: Tổng Hợp Những Chấn Thương Phổ Biến Khi Chơi Tennis Và Cách Chữa Trị Hiệu Quả Nhất

Lợi ích của các động tác khởi động chuẩn cho người chơi Tennis

Các động tác khởi động chuẩn cho người chơi Tennis không chỉ giúp làm nóng cơ thể và tăng cường sự linh hoạt, mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tập luyện và thi đấu trở nên hiệu quả hơn. Chúng còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu nguy cơ chấn thương, cải thiện lưu thông máu, và hỗ trợ quá trình phục hồi. Hơn nữa, khởi động giúp bạn chuẩn bị tâm lý, điều chỉnh hơi thở và cảm xúc, từ đó nâng cao khả năng tập trung và sự tự tin để đối mặt với mọi thử thách trong luyện tập hay thi đấu.

Xem thêm:

Kết luận

Trên đây là những động tác khởi động dành cho người chơi Tennis trước khi bắt đầu tập luyện và thi đấu. Việc khởi động đúng cách không chỉ giúp bạn đạt được phong độ tốt nhất mà còn bảo vệ cơ thể khỏi những chấn thương không mong muốn. Hãy thực hiện các bài tập này một cách đều đặn để cải thiện kỹ năng và nâng cao hiệu suất chơi Tennis của bạn.

Thông tin liên hệ để được tư vấn và hỗ trợ về các khóa học Tennis

VNTA Academy – Học Viện Thể Thao Tennis Và Pickleball Lớn Nhất Việt Nam

Số điện thoại: 093.181.3333
Email: info@vntaacademy.com
Website:https://vntaacademy.com/
Zalo: 093.181.3333
Store: https://store.vntaacademy.com/
Youtube:https://www.youtube.com/@VNTAAcademy
Fanpage:https://www.facebook.com/vntaacademy/
Instagram:https://www.instagram.com/vntaacademy/
Tiktok:https://www.tiktok.com/@vntaacademy

Xem thêm các khóa học Tennis tại đây:

Nguồn: https://vntaacademy.com/top-15-cac-dong-tac-khoi-dong-chuan-cho-nguoi-choi-tennis/