Tâm lý trong cuộc chơi tennis Trong các trận đấu dưới áp lực thắng thua, có nhiều yếu tố có thể làm mất tâm lý của người chơi, bao gồm môi trường xung quanh, đối thủ, và cả tình hình của trận đấu. Điều này làm ảnh hưởng đến hiệu suất của người chơi và dẫn đến kết quả thi đấu không tốt.
Cách khắc phục:
Trong những tình huống áp lực, việc duy trì sự bình tĩnh và ổn định trong lối chơi là rất quan trọng. Hãy chuẩn bị tư thế sẵn sàng và không nên thực hiện các cú đánh dứt điểm khi bạn đứng sau vạch cuối sân, điều này thường là do sự nôn nóng và tâm lý vội vàng.
Thay vào đó, hãy tập trung vào việc thực hiện các cú đánh trung tính và an toàn trong trận đấu. Duy trì sự kiên nhẫn và đợi đến khi có thời cơ thích hợp để thực hiện những cú đánh chuẩn xác và mang lại thắng lợi.
Huấn luyện viên hướng dẫn học viên cách giữ tâm lý bình tĩnh trước mọi tình huống khó khăn trong trận đấu Yêu cầu quá cao vào bản thân Việc muốn sở hữu những kỹ thuật hoàn hảo và thực hiện những pha đánh bóng đẹp là mong muốn của nhiều người chơi tennis.
Cách khắc phục:
Nên bắt đầu từ những việc nhỏ nhất và tiến triển theo từng giai đoạn là chìa khóa để phát triển kỹ thuật trong tennis. Cần nhớ rằng, chơi tennis đòi hỏi sự chăm chỉ và đầu tư thời gian, công sức mới có thể cải thiện được kỹ thuật.
Lỗi thường xuyên smash đi sau vạch cuối sân Về nguyên tắc, khi thực hiện cú đập bóng trong quần vợt, mặt vợt phải đi theo quỹ đạo đi từ thấp lên cao trước khi hạ xuống. Do đó, nếu cú đập của bạn chạm về sau vạch cuối sân thì có thể là do bạn đánh bóng muộn, khi mặt vợt vẫn còn ngửa lên.
Cách khắc phục:
Cách tiếp cận tối ưu là tiếp xúc với bóng sớm hơn, đảm bảo rằng cả bóng và vợt đều hướng lên trên trước mặt bạn. Tránh thả vợt ra phía sau hoặc giơ cao khuỷu tay và đầu vợt hướng xuống. Làm như vậy có thể dẫn đến đánh bóng muộn, dẫn đến cú đánh yếu hơn và không đủ lực.
Đánh bóng quá xa, rúc lưới Nhiều người thường đánh bóng quá xa hoặc rúc lưới khiến bị mất điểm.
Cách khắc phục:
Chọn điểm thả bóng phù hợp và mở vợt từ từ. Giữ cổ tay của bạn thư giãn khi bạn đánh bóng. Ngoài ra, hãy nhớ ngẩng đầu lên khi mở vợt để duy trì tầm nhìn của bóng trong thời gian dài hơn và tránh bị nghiêng về phía bóng.
Luyện tập quá mạnh Quá tập luyện có thể gây ra căng thẳng cho các khớp và cơ bắp, dẫn đến nguy cơ chấn thương trong quá trình thi đấu.
Cách khắc phục:
Để giảm thiểu áp lực đối với các khớp, bạn có thể tích hợp các hoạt động như đi xe đạp, bơi, và leo cầu thang vào chương trình tập luyện của mình. Đồng thời, quản lý thời gian nghỉ sao cho hợp lý giữa các buổi tập và các hiệp đấu.
Người chơi nên luyện tập đánh Tennis với cường độ hợp lý và đều đặn Không quan tâm đến trang phục Trong những ngày nắng, việc thi đấu có thể khiến bạn dễ bị mệt mỏi và mất tập trung do ánh nắng gay gắt, cùng với việc cơ thể bạn tiết ra nhiều mồ hôi.
Cách khắc phục:
Hãy uống nhiều nước và chọn những loại quần áo phù hợp. Nên mặc áo màu sáng và khi đã ướt đẫm mồ hôi, cần phải thay ngay. Hãy dùng kem chống nắng có SPF tối thiểu là 15 trong những ngày trời nắng to và sau mỗi set thì lại thoa kem một lần. Nhất thiết phải đội mũ. Tất cả có tác dụng bảo vệ mắt bạn khỏi tia UV và tránh ánh nắng trực tiếp vào đầu.
Để giảm nguy cơ mệt mỏi và mất tập trung khi thi đấu trong ngày nắng, bạn nên tuân thủ một số biện pháp bảo vệ sức khỏe như sau:
Uống đủ nước: Đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp đủ nước để tránh mất nước do mồ hôi. Chọn quần áo phù hợp: Mặc áo màu sáng và thoáng mát để giảm nhiệt độ cơ thể, đồng thời đổi áo ngay khi áo đã ướt đẫm mồ hôi. Sử dụng kem chống nắng: Áp dụng kem chống nắng có SPF tối thiểu là 15 trước khi ra nắng và thoa lại sau mỗi set thi đấu để bảo vệ da khỏi tác động của tia UV. Đội mũ: Đội mũ hoặc nón để bảo vệ đầu khỏi tác động trực tiếp của ánh nắng mặt trời.
Nên đội mũ khi đánh Tennis dưới trời nắng nóng gay gắt Không kiểm tra giày Việc kiểm tra giày trước trận đấu là một phần quan trọng của chuẩn bị cho mỗi tay vợt, bất kể trình độ chơi của họ nhưng nhiều người chơi thường quên điều này. Đối với giày chơi quần vợt, có một số đặc điểm cụ thể mà bạn nên xem xét để bảo vệ chân và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Cách khắc phục:
Việc kiểm tra giày trước mỗi trận đấu và buổi tập luyện, cùng việc thắt dây giày chặt là những biện pháp quan trọng để đảm bảo sự an toàn và hiệu suất khi chơi quần vợt. Thay giày mỗi 6 tháng một lần, dù chúng vẫn chưa hỏng, là một cách tốt để đảm bảo rằng bạn luôn sở hữu đôi giày đủ tốt để chơi.
Lựa chọn giày có miếng lót tự mềm hoặc thấm mồ hôi mà không cần phải có tác động bên ngoài cũng rất thông minh.
Chế độ dinh dưỡng Việc chế độ dinh dưỡng phù hợp có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu suất thi đấu của bạn.
Cách khắc phục:
Tránh thức ăn giàu chất béo. Tránh ăn quá no trước trận đấu 2 hoặc 3 giờ. Ăn nhẹ trước trận đấu tầm 1 hoặc 2 giờ trước trận đấu, bạn nên ăn một bữa nhẹ với thực phẩm dễ tiêu hóa như chuối và sữa chua. Điều này cung cấp năng lượng cần thiết mà không gây cảm giác đầy bụng.
Cú giao bóng 2 Cú đánh thứ hai có xu hướng gây rắc rối nhất cho người chơi nghiệp dư. Thông thường, họ thực hiện cú giao bóng đầu tiên mạnh mẽ, nhưng gặp khó khăn với cú giao bóng thứ hai, thường phải dùng đến việc đẩy nó qua lưới và chuẩn bị cho tác động. Đối với người mới bắt đầu, sự chênh lệch về sức mạnh giữa lượt đánh đầu tiên và lượt đánh thứ hai là rõ rệt. Mục tiêu chính là thu hẹp khoảng cách đó, điều này đặt ra một thách thức vì việc luyện tập và thực hiện các cú đánh trong các trận đấu thực sự là những nỗ lực riêng biệt.
Cách khắc phục:
Giao banh xoáy kiểu topspin là một lựa chọn tuyệt vời để tạo ra cú giao bóng thứ hai ổn định và hiệu quả hơn.
Không chạy bộ Chơi quần vợt đòi hỏi phải di chuyển rộng rãi và nhanh chóng. Vì vậy, bỏ bê việc chạy bộ thường xuyên có thể dẫn đến mất sức chịu đựng nhanh chóng, cuối cùng ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn trên sân khiến điểm số không cao.
Cách khắc phục:
Theo các chuyên gia, việc tham gia chạy bộ 40 phút có lợi và tăng cường sức bền đáng kể. Nên giảm dần quãng đường đồng thời tập trung chạy với tốc độ tối đa. Bắt đầu với việc chạy 400 mét, tiếp theo là 200 mét, rồi 100 mét và cuối cùng là 50 mét, lặp lại chu kỳ.
Hình ảnh HLV và học viên đang khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu buổi học Tennis Hãy chậm rãi vào cuộc Tránh vội vàng giữa các điểm vì bạn thường có khoảng 20 giây để chuẩn bị cho lần giao bóng tiếp theo. Nhiều người có xu hướng tăng tốc khi gặp nghịch cảnh, cho rằng làm việc nhanh hơn sẽ cải thiện được tình hình. Tuy nhiên, trên thực tế, điều này thường làm trầm trọng thêm vấn đề hơn là giải quyết nó.
Cách khắc phục:
Thư giãn, duy trì nhịp thở đều và từ từ quay trở lại đường cơ sở. Bỏ qua môi trường xung quanh và tận dụng những giây phút quý giá đó để cơ thể bạn trở lại trạng thái thoải mái. Sau đó, chuyển sự tập trung của bạn sang việc chuẩn bị cho lần đánh tiếp theo.
Thông tin liên hệ để được tư vấn và hỗ trợ về các khóa học Tennis VNTA Academy – Học Viện Thể Thao Tennis Và Pickleball Lớn Nhất Việt Nam
Xem thêm:
Kết luận VNTA đã liệt kê những lỗi Tennis thường gặp khi chơi Tennis và cách khắc phục tương ứng. Mong rằng qua bài viết này, sẽ giúp bạn có trải nghiệm chơi Tennis an toàn và vui vẻ.
Nguồn: https://vntaacademy.com/tong-hop-nhung-loi-tennis-thuong-gap-va-cach-sua-loi-tennis-dung-cach/
