Hướng Dẫn Tự Tập Luyện Pickleball Một Mình Hiệu Quả Tại Nhà

Hướng dẫn tự tập luyện Pickleball một mình cho người chơi từ cấp độ cơ bản đến chuyên nghiệp. Việc luyện tập thường xuyên là điều kiện thiết yếu để nâng cao kỹ năng và trình độ trong mọi môn thể thao, đặc biệt là pickleball. Bài viết này của VNTA Academy sẽ giới thiệu cho bạn những cách luyện tập Pickleball hiệu quả cho mọi trình độ khi chơi một mình, hứa hẹn mang lại những kết quả bất ngờ.

Cách tập luyện Pickleball một mình cho người mới bắt đầu

Hướng dẫn tập luyện Pickleball một mình – Tập đánh bóng thuận tay 

Hãy đứng cách tường từ 1m8 đến 2m, nghiêng người và khuỵu gối để hạ thấp cơ thể. Trọng tâm nên được dồn vào chân phía trước, cùng chiều với tay thuận cầm vợt.

Đầu tiên, hãy thực hiện những cú đánh bóng nhẹ nhàng lên vị trí cao trên tường, từ 7 đến 10 lần trong một phút. Khi đã quen với động tác này, bạn có thể lùi xa tường hơn và thực hiện những cú đánh với tốc độ chậm hơn nhưng mạnh mẽ hơn.

Để rèn luyện phản xạ nhanh hơn, hãy kết hợp đánh backhand và forehand bằng tay thuận.

Xem thêm: Hướng Dẫn Chi Tiết Kỹ Thuật Forehand Pickleball Hoàn Hảo Nhất Và Bí Quyết Thực Hiện Thành Công

Cách tập luyện Pickleball một mình – Tập giao bóng

Để luyện tập cú giao bóng trong pickleball một mình, trước tiên, hãy dán một mẩu băng dính lên tường để đánh dấu vị trí đỉnh của lưới.

Thực hành giao bóng bằng kỹ thuật forehand. Hãy nhắm vào một điểm cụ thể trên tường, đảm bảo rằng điểm này nằm cao hơn đỉnh lưới giả định. Bắt đầu bằng những cú đánh nhẹ với tốc độ chậm. Sau đó, hãy tăng dần khoảng cách với tường và thực hiện cú giao bóng forehand với tốc độ nhanh hơn và lực đánh mạnh mẽ hơn.

Hãy thực hiện giao bóng tương tự với kỹ thuật backhand. Cuối cùng, kết hợp các cú giao bóng xen kẽ giữa forehand bên trái và backhand bên phải.

Khi giao bóng, lưu ý rằng bạn cần di chuyển vợt theo chuyển động chặn. Đảm bảo rằng mặt vợt không xoay khi tiếp xúc với bóng, và hãy giữ cho vợt di chuyển thẳng để đường bóng đi chính xác như dự tính của bạn.

Xem thêm: Hướng Dẫn Chi Tiết Kỹ Thuật Phát Bóng Pickleball Cho Người Mới Bắt Đầu

Cách tập luyện Pickleball một mình cho người chơi mức khá

Hướng dẫn tập luyện Pickleball một mình cho người chơi mức khá – Tập cú bóng chạm đất

Cú bóng chạm đất là một phương pháp luyện tập pickleball một mình rất hiệu quả, giúp cải thiện kỹ năng đánh bóng từ cuối sân hoặc cú đánh thứ ba vào khu vực bếp.

Cách đơn giản nhất là luyện tập đánh xen kẽ các cú forehand và backhand khi bóng chạm đất một lần rồi nảy lên trước chân bạn. Tiếp theo, hãy thử sức với các cú bóng nảy ngắn hơn, đứng trên một đường kẻ và xác định vị trí bóng rơi gần đó để thực hiện đỡ bóng. Lưu ý rằng bạn nên trả bóng với lực đủ mạnh để bóng có thể vượt qua lưới trong những buổi tập đối kháng thực tế.

Ở mức độ khó hơn, các tay vợt có thể thực hành các cú bỏ nhỏ bằng cả tay thuận và tay trái, điều này mang lại hiệu quả cao và giúp bạn nhanh chóng di chuyển lên lưới để chuẩn bị cho cú đánh tiếp theo.

Mẹo tập luyện Pickleball một mình cho người chơi mức khá – Tập cú đánh Dinking

Cách tập luyện pickleball một mình với cú đánh dinking có thể được thực hiện bằng kỹ thuật backhand và forehand như sau: Bắt đầu bằng cách sử dụng kỹ thuật đánh bóng forehand, bạn cần cúi người thấp và đánh nhẹ từ dưới lên trên về phía trước. Hãy chú ý điều bóng luân phiên sang hai bên trái và phải.

Tiếp tục thực hiện các động tác tương tự với kỹ thuật đánh backhand. Khi đã thuần thục, bạn có thể luyện tập cú đánh dinking bằng cách xen kẽ giữa forehand và backhand, điều khiển backhand sang bên phải và forehand sang bên trái.

Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện điều bóng một cách chính xác bằng động tác chặn vợt, giúp đường bóng di chuyển rõ nét sang trái và phải.

Xem thêm: Hướng Dẫn Kỹ Thuật Dink Pickleball Và Dink “Giả Vờ” Trong Pickleball Hoàn Hảo Nhất

Cách tập luyện Pickleball một mình cho người chơi mức khá – Tập cú đánh volley

Cách tập luyện pickleball một mình cho những tay vợt ở trình độ khá là việc rèn luyện cú đánh volley. Bạn nên làm quen với kỹ thuật này để đỡ bóng hiệu quả khi ở gần lưới. Khi bóng đến gần, hãy nhắm chuẩn xác và đưa tay cầm vợt lên cao, sau đó thực hiện cú đánh nhanh và quyết đoán.

Xem thêm: Hướng Dẫn Kỹ Thuật Volley Pickleball Chi Tiết Và Hiệu Quả Nhất Cho Người Mới Bắt Đầu

Cách tập luyện Pickleball một mình cho người chơi chuyên nghiệp

Hướng dẫn tập luyện Pickleball một mình cho người chơi chuyên nghiệp – Tập cú đánh volley tốc độ cao

Cách luyện tập Pickleball một mình để cải thiện khả năng phản xạ là thực hiện cú đánh volley với tốc độ cao. Hãy kết hợp các cú đánh backhand và forehand một cách liên tục, cố gắng duy trì tốc độ nhanh nhất có thể.

Tập cú đánh volley nâng cao – Một trong những cách tập luyện chơi Pickleball một mình hiệu quả

Luyện tập những cú đánh volley nâng cao sẽ giúp bạn tạo ra sự bất ngờ cho đối thủ bằng những pha tấn công kỹ thuật tinh vi. Đối với cú volley trái tay xoáy lên, hãy di chuyển vợt theo hướng lên trên. Ngược lại, để thực hiện cú volley trái tay xoáy xuống, bạn cần hướng vợt xuống dưới.

Cú đánh lob bất ngờ –  Bí quyết tập đánh Pickleball một mình siêu hay

Cú đánh lob bất ngờ có thể tạo ra sự đột phá, làm rối loạn thế cân bằng của đối thủ và thậm chí khiến họ mất điểm trong việc đỡ bóng. Để thực hiện cú đánh này hiệu quả, bạn nên chuyển đổi một cách bất ngờ từ cú volley tốc độ cao hoặc cú dinking.

Xem thêm: Cách Và Thời Điểm Sử Dụng Kỹ Thuật Pickleball Lob Hiệu Quả Và Chính Xác Nhất

Tập luyện cú bỏ nhỏ thứ 3 vào khu vực non-volley một mình

Để luyện tập pickleball một mình với cú bỏ nhỏ thứ ba vào bếp (non-volley), mục tiêu là làm sao cho bóng chạm tường trước khi rơi xuống đất. Bạn có thể chọn thực hiện cú đánh này bằng cách sử dụng một hoặc hai lần bóng trước khi thực hiện động tác.