Cách Đánh Tennis Có Lực Mạnh Và Bí Quyết Cải Thiện Lực Đánh Tennis Hiệu Quả

Môn thể thao Tennis không chỉ yêu cầu sức mạnh mà còn đòi hỏi sự tinh tế trong kỹ thuật và khả năng phối hợp nhịp nhàng. Để có thể thực hiện các cú đánh với lực mạnh mẽ, việc nắm vững các kỹ thuật cơ bản và luyện tập đều đặn là điều không thể thiếu. Trong bài viết này, VNTA Academy sẽ hướng dẫn bạn cách đánh Tennis có lực, từ việc cầm vợt đúng cách, xây dựng chiến thuật hợp lý, cho đến việc thực hiện từng cú đánh để đạt hiệu suất cao nhất.

Hướng dẫn 3 bước đánh Tennis Forehand (tay thuận) có lực trong Tennis

Đối với những người mới bắt đầu làm quen với Tennis, việc học cách thực hiện cú đánh forehand là một bước quan trọng để có khởi đầu tốt. Để thực hiện một cú đánh forehand hiệu quả và mạnh mẽ, bạn cần tuân thủ những bước sau đây:

Bước 1: Chuẩn bị tư thế đúng cho kỹ thuật Forehand trong Tennis

Chuẩn bị cho cú đánh: Trước tiên, bạn hãy cầm vợt bằng tay thuận và sử dụng tay còn lại để nắm chắc phần cổ của vợt. Khi bóng được đối thủ phát đi, bạn cần mở rộng vai và xoay cơ thể về phía bóng đang bay đến. Đồng thời, hãy đảm bảo rằng hai chân cách nhau bằng khoảng sải vai và để chúng tự do di chuyển một cách thoải mái.

Điều chỉnh góc backswing: Khi bóng sắp đến gần, bạn nên mở rộng vai bằng cách xoay cơ thể và đưa vợt ra phía sau. Điều chỉnh góc của backswing là rất quan trọng, vì nó sẽ cung cấp lực cần thiết để thực hiện cú đánh với sức mạnh và độ chính xác cao.

Tạo động tác đánh mạnh về phía trước: Khi bóng gần tiếp cận, bạn hãy thực hiện động tác đánh mạnh bằng cách xoay người và đẩy vợt về phía trước. Đồng thời, hãy khai thác sức mạnh từ chân và cơ thể để tạo ra cú đánh thật mạnh mẽ.

Đánh bóng: Khi bóng lao tới gần, hãy nghiêng người và tập trung lực vào cổ tay để thực hiện cú đánh mạnh mẽ.

Hoàn thiện động tác: Sau khi thực hiện cú đánh, bạn nên kéo vợt qua phía sau đầu và tiếp tục di chuyển theo hướng bóng, nhằm luôn sẵn sàng cho các pha xử lý tiếp theo trong trận đấu.

Tránh thay đổi cách đánh: Hãy giữ vững cách đánh này xuyên suốt trận đấu để nâng cao khả năng dự đoán và điều chỉnh trong các tình huống khác nhau.

Giữ vị trí thấp và tập trung theo dõi bóng:Tránh nhìn lên hoặc đứng thẳng quá sớm. Hãy giữ chân ở tư thế sẵn sàng tiếp bóng và tập trung theo dõi quả bóng suốt quá trình đánh để đảm bảo sự ổn định và chính xác trong cú đánh của bạn.

Bước 2: Cầm vợt đúng cách

Sau khi đã nắm vững cách chuẩn bị tư thế đánh bóng chính xác, bước tiếp theo để nâng cao kỹ thuật forehand của bạn là học cách cầm vợt đúng cách. Cách bạn nắm vợt sẽ quyết định không chỉ cách thức thực hiện cú đánh mà còn mức độ kiểm soát bạn có thể đạt được đối với quả bóng.

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để nắm vợt đúng cách trong kỹ thuật forehand:

Điều chỉnh cách nắm vợt của bạn: Để đạt được sự cân bằng và kiểm soát tối ưu, bạn hãy cầm vợt bằng tay thuận, trong khi tay còn lại nắm lấy cổ vợt. Phương pháp này giúp bạn có sự kiểm soát tốt hơn đối với vợt.

Cầm sát phần chuôi của cán vợt: Hãy nắm chặt vào phần chuôi của cán vợt, với khoảng cách giữa ngón trỏ và ngón cái của bạn nằm trên và phía sau tay cầm.

Điều chỉnh mặt vợt để nó hướng về phía dưới (nghiêng lên trên mặt bóng): Để tạo ra cú forehand hiệu quả, bạn nên điều chỉnh mặt vợt sao cho nó nghiêng xuống dưới (hướng lên mặt bóng). Điều này sẽ tạo ra nhiều xoáy hơn khi bạn đánh bóng với lực. Hãy chú ý nhắm vào mép trên của lưới.

Sử dụng cách nắm Semi-Western để đánh bóng: Nắm vợt theo kiểu Semi-Western là một lựa chọn phổ biến cho cú đánh forehand, giúp bạn kiểm soát tốt hơn và tạo ra nhiều xoáy trên quả bóng.

Tạo nhiều xoáy nhất với cách nắm Western Forehand: Nếu mục tiêu của bạn là tạo ra nhiều xoáy trên quả bóng, thì kỹ thuật nắm vợt theo kiểu Western Forehand sẽ là lựa chọn lý tưởng. Phương pháp này không chỉ giúp quả bóng nảy lên cao mà còn gây khó khăn cho đối thủ, làm cho việc phản công trở nên khó khăn hơn.

Đừng nắm vợt quá chặt: Việc nắm vợt quá chặt có thể làm giảm độ linh hoạt và ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh động tác. Do đó, bạn nên điều chỉnh cách cầm vợt sao cho cảm thấy thoải mái, không quá chặt nhưng cũng không quá lỏng. Điều này giúp bạn dễ dàng thay đổi cách cầm vợt để thực hiện cú đánh phù hợp.

Khi nắm vợt đúng cách, bạn sẽ có sự kiểm soát tốt hơn, từ đó có thể thực hiện cú forehand mạnh mẽ và chính xác hơn trong môn Tennis.

Bước 3: Thực hiện tạo xoáy trong kỹ thuật Forehand

Chọn cách nắm vợt: Cách nắm “Western Grip” có thể tạo ra nhiều xoáy nhất. Để sử dụng Western Grip, bạn cần đặt ngón cái và lòng bàn tay của ở phần level thứ năm của cán vợt.

Chuẩn bị tư thế đúng: Bạn nên giữ tư thế hơi nghiêng về phía sau, ngoại trừ khi đối thủ đánh bóng ngắn sát lưới. Trong trường hợp bóng rơi ngắn, hãy tiến lên và duy trì tư thế cân bằng. Để thực hiện cú đánh chính xác, hãy chú ý đến điểm rơi của bóng để xác định đúng thời điểm tiếp xúc.

Thả lỏng bàn tay nắm vợt chính của bạn: Khi cánh tay và cổ tay được thư giãn, sự linh hoạt trong việc đón bóng sẽ được cải thiện, đồng thời việc tạo ra xoáy cũng trở nên dễ dàng hơn.

Bắt đầu động tác đánh: Khi bóng sắp đến, hãy chuyển trọng lượng cơ thể lên chân chủ đạo, đồng thời xoay vai và cơ hông, và hơi khụy đầu gối xuống. Giữ vai ở tư thế vuông góc với lưới và chăm chú theo dõi quả bóng để xác định điểm rơi của nó.

Tạo hình chữ “C” với động tác đánh: Khi thực hiện cú đánh, hãy tạo ra một vòng đánh hình chữ “C” bằng cách đưa vợt từ phía sau lên phía trước theo quỹ đạo này. Kỹ thuật hình chữ “C” này giúp bạn tạo ra tốc độ và xoáy cần thiết để thực hiện cú đánh mạnh mẽ. Đây là phương pháp hiệu quả để tấn công trong tennis.

Đánh vào quả bóng: Lúc này, hãy điều chỉnh cơ thể sao cho vuông góc với lưới, giữ vợt ở vị trí thấp, xoay người về phía trước và thực hiện cú đánh mạnh vào quả bóng. Đảm bảo rằng chân chủ đạo của bạn luôn thẳng trong quá trình đánh bóng.

Hoàn thiện động tác: Sau khi tiếp xúc với quả bóng, hãy kết thúc động tác bằng cách đưa vợt qua đầu và chuẩn bị sẵn sàng cho cú đánh tiếp theo.

Lưu ý rằng việc luyện tập và tuân thủ nghiêm ngặt các bước hướng dẫn là rất quan trọng để phát triển kỹ thuật forehand mạnh mẽ và hiệu quả. Thêm vào đó, việc thực hành kỹ thuật này thường xuyên dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc những người có kinh nghiệm sẽ giúp bạn nâng cao khả năng chơi Tennis và nhanh chóng trở thành một tay vợt xuất sắc.

Hướng dẫn cách đánh Tennis Backhand (trái tay) có lực trong Tennis

Kỹ năng đánh Backhand mạnh mẽ trong quần vợt là rất quan trọng để tạo sự đa dạng trong trận đấu và ứng phó với những cú bóng mạnh từ đối thủ. Dưới đây là ba kỹ thuật phổ biến để thực hiện cú Backhand một cách hiệu quả:

6 bước thực hiện cách đánh Backhand bằng hai tay

Kỹ thuật Backhand hai tay trong Tennis là phương pháp sử dụng cả hai tay để cầm vợt, mang lại sự ổn định và kiểm soát bóng tốt hơn. Được ưa chuộng bởi các tay vợt hàng đầu như Rafael Nadal và Novak Djokovic, kỹ thuật này rất hiệu quả khi bạn đối mặt với bóng ở khu vực trung tâm sân hoặc khi đánh từ vị trí sâu.

Bước 1. Bắt đầu từ tư thế sẵn sàng:Bạn nên để chân hướng về phía lưới, đồng thời hơi khụy đầu gối xuống. Cầm vợt bằng cả hai tay ở độ cao ngang cơ thể để chuẩn bị cho cú đánh.

Bước 2. Trước khi đối diện với cú đánh của đối thủ, hãy thực hiện một bước nhảy Split Step từ tư thế sẵn sàng: Đây là một bước nhảy nhẹ khoảng một inch (2.5 cm) lên mặt sân quần vợt, giúp bạn chuẩn bị cho cú Backhand bằng cả hai tay. Trong khi thực hiện Split Step, hãy phân chia trọng lượng đều giữa hai chân và tạo sự thoải mái, để bạn có thể dễ dàng bật nhảy cơ thể theo hướng bóng bay đến.

Bước 3. Xoay trục và vai của bạn: Từ bước Split Step, bạn bước lên bằng chân phải, dùng chân trái làm điểm trụ và đặt toàn bộ trọng lượng lên chân trái. Khi di chuyển về phía trước, cơ thể và vai sẽ bắt đầu quay về hướng bóng lao tới. Để thực hiện cú Backhand bằng cả hai tay, bạn sử dụng cách nắm Continental cho tay cầm chủ đạo (cho người thuận tay phải) và cách nắm Forehand Semi-Western cho tay cầm không chủ đạo (cho người thuận tay trái). Tay cầm không chủ đạo sẽ đặt ở trên tay cầm chủ đạo.

Bước 4. Hoàn thành cú vung lưng: Hãy đồng thời xoay trục vai và đưa vợt lên cao cho đến khi nó gần chạm lưng và vai của bạn.

Bước 5.Khi quả bóng đến gần, hãy đẩy chân sau và xoay phần trên của cơ thể về phía lưới để tạo thêm sức mạnh cho cú đánh. Đồng thời, đưa vợt xuống để chuẩn bị cho cú đánh tiếp theo.

Bước 6. Xoay vợt về phía trước để tiếp bóng: Kéo vợt từ phía sau và xoay nó về phía trước để tiếp xúc với quả bóng. Tùy thuộc vào tình huống, bạn có thể thêm xoáy để kiểm soát hướng và quỹ đạo của bóng. Sau khi tiếp bóng, hãy nhanh chóng lấy lại tư thế cân bằng và chuẩn bị cho các cú đánh tiếp theo.

7 bước thực hiện cú đánh Backhand bằng một tay

Để thực hiện cú đánh Backhand hiệu quả, hãy tuân theo các bước chi tiết sau:

Bước 1. Bắt đầu ở tư thế sẵn sàng: Đặt chân của bạn hướng về phía lưới và hơi khụy đầu gối xuống để chuẩn bị.

Bước 2. Xoay trục và xoay vai của bạn: Đồng thời, xoay thân và vai sang một bên, đặt chúng vuông góc với lưới.

Bước 3. Điều chỉnh tay nắm để có độ bám: Thông thường, cách cầm vợt trái tay kiểu Continental được sử dụng để thực hiện cú cắt bóng. Đầu tiên, hãy thả lỏng bàn tay chủ đạo và xoay cán vợt cho đến khi cảm thấy thoải mái và có độ bám tốt khi nắm vợt, rồi nắm chặt vợt. Đồng thời, hãy xoay hông và vai để chuẩn bị đỡ bóng.

Bước 4. Xoay lưng: Ở bước này, hãy xoay lưng về phía trước để chuẩn bị cho cú đánh. Việc xoay lưng giúp tăng cường sức đẩy và tạo ra cú đánh mạnh mẽ hơn.

Bước 5. Khi bạn bước chân trước về phía trước, hãy hạ vợt xuống và duỗi thẳng cánh tay để thực hiện cú đánh. Cách này sẽ giúp tạo ra lực vừa đủ, đồng thời nâng cao độ chính xác của quả bóng.

Bước 6. Xoay vợt về phía trước để tiếp bóng:Sau khi thực hiện cú đánh, bạn cần ngay lập tức xoay vợt về phía trước để chuẩn bị cho cú đỡ bóng tiếp theo. Việc này giúp bạn kiểm soát hướng của quả bóng và sẵn sàng cho động tác tiếp theo.

Bước 7. Để cánh tay còn lại duỗi thẳng về phía sau khi bạn thực hiện đánh: Khi hoàn thành cú đánh, hãy để cánh tay còn lại duỗi thẳng ra phía sau để chuẩn bị cho cú đánh tiếp theo.

6 bước thực hiện cú đánh Slice Backhand (cắt bóng)

Cú đánh “slice backhand” thường được sử dụng để kiểm soát bóng, đáp trả các cú đánh mạnh của đối thủ, hoặc thay đổi góc đánh để làm rối đối thủ. Để thực hiện cú đánh slice backhand một cách thành thạo, bạn có thể tham khảo các bước hướng dẫn sau:

Bước 1. Bắt đầu từ tư thế sẵn sàng, với bàn chân hướng về phía lưới và đầu gối hơi khụy xuống.

Bước 2. Xoay trục và xoay vai của bạn: Sau khi đã vào tư thế sẵn sàng, tiến một bước về phía trước bằng chân phải và xoay chân trái. Đồng thời, xoay cơ thể và vai sang một bên, sao cho chúng vuông góc với lưới.

Bước 3. Điều chỉnh tay nắm để có độ bám: Kỹ thuật này thường áp dụng cách cầm vợt trái tay kiểu Continental để thực hiện cú cắt bóng. Thả lỏng tay thuận của bạn và dùng tay không thuận để xoay vợt cho đến khi cảm thấy thoải mái. Sau đó, hãy nắm chặt vợt và đồng thời xoay cơ thể để chuẩn bị cho cú đỡ bóng.

Bước 4. Xoay lưng: Xoay trục cơ thể và vai, đồng thời đưa vợt ra phía sau sao cho tay và cánh tay của bạn tạo thành hình chữ “L.”

Bước 5. Bước bằng chân trước và chuyển trọng lượng sang chân trước: Đây là giai đoạn chuyển tiếp từ tư thế chuẩn bị sang tư thế vung vợt. Bạn hãy bước lên một bước và chuyển trọng lượng từ chân sau sang chân trước. Đặt bàn tay không thuận trên vợt và tạo thành hình chữ “L” phía sau đầu, như minh họa dưới đây.

Bước 6. Tiếp bóng và thực hiện cú đánh: Tiếp theo, hãy xoay vợt đến điểm tiếp xúc với bóng. Khi vung vợt vào quả bóng, hãy đảm bảo rằng cánh tay được duỗi thẳng. Bạn nên tiếp xúc với bóng ở độ cao ngang eo, phía trước cơ thể. Trong quá trình này, tập trung vào quả bóng và thực hiện cú đánh, khuỷu tay của bạn sẽ chuyển từ hình chữ “L” thành hình chữ “V” giữa cánh tay và vợt.

Cuối cùng, sau khi hoàn thành cú đánh, hãy để cánh tay còn lại duỗi thẳng về phía sau. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát mức độ xoay của vai và phần trên cơ thể khi thực hiện cú đánh.

Xem thêm: Hướng Dẫn Chi Tiết 7 Kỹ Thuật Tennis Từ Cơ Bản Đến Nâng Cao Bạn Cần Nắm Rõ

Top 7 kinh nghiệm cải thiện lực đánh Tennis hiệu quả nhất

Khi bạn muốn nâng cao lực đánh Tennis, việc luyện tập đều đặn và hiệu quả là điều thiết yếu. Dưới đây là một số kinh nghiệm giúp bạn tăng cường sức mạnh và sức bền cho cú đánh của mình:

Thực hành 5 bài tập dành cho Tennis

Để gia tăng lực cơ bắp và sức bền, bạn cần thực hiện các bài tập bổ trợ như tập tạ nặng, bài tập thể lực và các bài tập cơ bắp nhằm cải thiện sức mạnh tổng thể. Đặc biệt, nên tập trung vào cơ vai, cơ triceps và cơ tay để thực hiện các cú đánh mạnh mẽ hơn. Dưới đây là một số bài tập bổ trợ phù hợp cho Tennis:

• Bài tập nâng tạ trên đầu: Bài tập này nhằm tăng cường sức mạnh cho cơ vai và cánh tay. Bạn sẽ nâng tạ từ vị trí ngồi hoặc đứng, giúp cơ vai trở nên mạnh mẽ hơn. Các tay vợt Tennis thường thực hiện bài tập nâng tạ trên đầu khoảng 2 – 3 lần mỗi tuần, với thời gian mỗi buổi từ 20 – 30 phút.
• Bài tập plank: Bài tập plank giúp củng cố sức bền cho cơ lưng và cơ bụng, đồng thời tạo sự ổn định cho cơ thể khi thực hiện cú đánh bóng. Bạn nên thực hiện plank từ 30 giây đến 1 phút mỗi lần, 2 – 4 lần mỗi tuần. Nên tăng dần thời gian tập luyện tùy theo sự thoải mái và tiến triển cá nhân. Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia tập luyện để đảm bảo lịch tập luyện phù hợp với mục tiêu cụ thể của bạn.
• Bài tập agility ladder (thang dây):Bài tập này giúp nâng cao sự linh hoạt và phản xạ của bạn. Khi di chuyển qua các ô trên lưới agility ladder với tốc độ ổn định, bạn sẽ cải thiện khả năng di chuyển và phản ứng nhanh trong trận đấu.
• Bài tập tập sức bền thể lực tổng quát: Việc tập thể lực tổng quát, như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe, sẽ giúp nâng cao khả năng thể lực, sức bền và sự bền bỉ của bạn, đặc biệt là trong các trận đấu kéo dài.
• Tập luyện với các bài tập tổng quát với bóng tạ: Tập luyện với bóng tạ (medicine ball) là phương pháp hiệu quả để cải thiện sức mạnh và sức bền toàn diện. Bạn có thể thực hiện các bài tập như ném bóng tạ lên cao, ném bóng tạ ngang, và ném bóng tạ từ dưới lên để tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, vai và cơ tay. Đây là cách tuyệt vời để phát triển sức mạnh nội tại, giúp bạn đánh tennis mạnh mẽ hơn.

Chọn cách cầm vợt đúng

Bạn cần chọn cách cầm vợt phù hợp với từng loại cú đánh. Ví dụ, hãy sử dụng Eastern Grip (kiểu nắm phương Đông) cho cú Forehand và Continental Grip (kiểu nắm châu Âu) cho cú giao bóng. Việc này sẽ giúp bạn có sự kiểm soát tốt hơn và tạo ra lực đánh mạnh mẽ hơn.

Chọn vị trí và tư thế đánh Tennis lý tưởng

Bạn nên tránh đánh bóng khi nó quá gần hoặc quá xa cơ thể. Cũng không nên đánh khi bóng đang nằm ngay phía trước bạn hoặc theo hướng ngang. Thay vào đó, hãy thực hiện cú đánh khi bóng bay tới gần vùng hông của bạn.

Để di chuyển linh hoạt, hãy đặt chân không thuận ở phía trước và hơi khụy đầu gối. Đồng thời, mở rộng hông và vai để cơ thể bạn sẵn sàng cho cú đánh.

Dự đoán và lựa chọn thời điểm đánh chính xác

Trước khi thực hiện cú đánh, hãy tập trung quan sát đường bóng từ đối thủ và dự đoán hướng di chuyển của nó. Việc này giúp bạn cải thiện độ chính xác trong thời điểm đánh và phân bổ lực đánh một cách hiệu quả hơn. Đồng thời, hãy lựa chọn cú đánh phù hợp với tình huống hiện tại; ví dụ, sử dụng Forehand để tấn công và Slice Backhand để kiểm soát bóng.

Chú ý lực tay để gia tăng tốc độ đầu vợt khi tiếp bóng

Việc tận dụng lực từ cánh tay và cổ tay để tăng tốc độ đầu vợt khi tiếp bóng sẽ giúp bạn tạo ra những cú đánh nhanh và mạnh mẽ hơn.

Phối hợp hài hòa các bộ phận trên cơ thể

Để đảm bảo lực đánh hiệu quả trong Tennis, sự đồng bộ giữa chuyển động cơ thể và cánh tay là yếu tố then chốt. Bạn cần chuyển trọng lượng cơ thể một cách hợp lý, chọn góc đánh đúng và kết hợp các cử động cơ thể một cách hài hòa.

Khi tiếp bóng, hãy di chuyển trọng lượng từ chân sau sang chân trước và hoàn tất cú đánh. Cách phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận cơ thể sẽ tối ưu hóa lực đánh, giúp bạn tạo ra những cú đánh mạnh mẽ và chính xác hơn.

Tận dụng các kỹ thuật cơ bản

Bạn không nhất thiết phải theo đuổi phong cách của các chuyên gia hàng đầu hay học các kỹ thuật quá phức tạp. Hãy đơn giản hóa cú đánh của bạn và tập trung vào các kỹ thuật cơ bản như forehand và backhand.

Xem thêm:

• Top 9+ Chiến Thuật Đánh Đơn Tennis Đỉnh Cao Cho Người Mới Bắt Đầu
• Top 13+ Bí Quyết Đánh Tennis Giỏi Như Vận Động Viên Chuyên Nghiệp

Kết luận

Trên đây là hướng dẫn cách đánh Tennis có lực, tập trung vào kỹ thuật Forehand và Backhand. Để nâng cao sức mạnh cú đánh, bạn cần nắm vững các yếu tố cơ bản như tư thế chuẩn bị, vung vợt, lực đánh và khả năng kiểm soát bóng. Đừng quên luyện tập thường xuyên và học hỏi không ngừng để trở thành một tay vợt xuất sắc.

Thông tin liên hệ để được tư vấn và hỗ trợ về các khóa học Tennis

VNTA Academy – Học Viện Thể Thao Tennis Và Pickleball Lớn Nhất Việt Nam

• Số điện thoại: 093.181.3333
• Email: info@vntaacademy.com
• Website:https://vntaacademy.com/
• Zalo: 093.181.3333
• Store: https://store.vntaacademy.com/
• Youtube:https://www.youtube.com/@VNTAAcademy
• Fanpage:https://www.facebook.com/vntaacademy/
• Instagram:https://www.instagram.com/vntaacademy/
• Tiktok:https://www.tiktok.com/@vntaacademy

Xem thêm các khóa học Tennis tại đây: 

• Khóa học Tennis cơ bản
• Khóa học Tennis nâng cao
• Khóa học Tennis cho trẻ em
• Khóa học Tennis Vũ Ngọc Thành

Nguồn: https://vntaacademy.com/cach-danh-tennis-co-luc-manh-va-bi-quyet-cai-thien-luc-danh-tennis-hieu-qua/