Tổng Hợp Cách Di Chuyển Trong Tennis Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu
Chấn thương bàn chân thường xảy ra do người chơi không luyện tập những cách di chuyển trong Tennis dẫn đến rối loạn bước chân và làm tăng nguy cơ chấn thương. Bài viết hôm nay, Học viện VNTA Academy nhằm mục đích hướng dẫn người mới bắt đầu nắm vững cách di chuyển trong Tennis.
Tổng hợp những cách di chuyển trong Tennis chuẩn nhất
Cách di chuyển trong Tennis kiểu Shuffle steps
Chuyển động ngang, song song với lưới, nổi bật là một trong cách di chuyển phổ biến nhất trong quần vợt. Khi di chuyển ngang, bạn bắt buộc phải duy trì tầm nhìn hướng về phía trước, chăm chú theo dõi cả đối thủ và bóng, đây là một điều cần thiết cho tất cả những người đam mê quần vợt.
Hơn nữa, với cách di chuyển ngang, việc ước tính số bước cần thiết để tiếp cận bóng trở nên trực quan hơn. Thông thường, thực hiện 4-6 bước di chuyển ngang là đủ để đi hết toàn bộ chiều rộng của sân.
Một lợi thế nữa của chuyển động ngang là tạo điều kiện thuận lợi cho tư thế đứng mở, tư thế chiếm ưu thế trong quần vợt hiện đại khi dừng lại để đánh bóng. Sau đó, mấu chốt nằm ở việc nhận biết thời điểm thích hợp để xoay vợt và bắt đầu vung vợt.
Cách di chuyển trong Tennis kiểu Crossbehind steps
Sử dụng chuyển động lùi nhanh của chân (chạy đan chân về phía sau) để nhanh chóng đạt được vị trí đánh hoặc quay trở lại tư thế ban đầu. Cách di chuyển trong Tennis này giúp tăng cường sự nhanh nhẹn và phản ứng nhanh trên sân tennis.
Cách di chuyển trong Tennis kiểu Crossover steps
Các chuyển động theo chiều ngang, bao gồm các bước dài hơn so với Shuffle steps nên được sử dụng một cách chiến lược trong các tình huống cần vận động nhanh để tiếp cận bóng, đặc biệt khi đối phương hướng các cú đánh về hai góc của sân. Kỹ thuật động tác bằng chân này tối ưu hóa hiệu quả và sự nhanh nhẹn.
Cách di chuyển trong Tennis kiểu Adjustment steps
Bước điều chỉnh là một thao tác quan trọng được người chơi quần vợt chuyên nghiệp sử dụng để tinh chỉnh vị trí của họ khi họ tiếp cận điểm tiếp xúc với bóng. Bằng cách giảm tốc độ trong giây lát và điều chỉnh thế đứng, giúp người chơi đánh bóng chính xác hơn, từ đó cải thiện khả năng tấn công chính xác.
Những bộ cơ bản trong cách di chuyển Tennis
Cách di chuyển trong tennis có tổng cộng 3 bộ chính:
Bộ vuông góc (Square-stance)
Cách di chuyển trong tennis này được sử dụng khi tiến từ đường cuối sân về phía bóng. Bằng cách sử dụng kỹ thuật này, bạn có thể kiểm soát tốc độ của mình một cách hiệu quả trong khi di chuyển về phía trước với tốc độ cao. Tư thế vuông góc định vị hai chân của bạn theo hướng trước và sau, tạo điều kiện kiểm soát tốt hơn và cho phép giảm tốc dễ dàng hơn khi cần để trở về vị trí ban đầu.
Bộ mở (Open-stance)
Cách di chuyển trong tennis này thường được sử dụng trong quần vợt khi bóng được đánh sâu về phía đường biên. Khi thực hiện chuyển động ngang với tư thế Mở, người chơi có thể kiểm soát tốc độ của mình một cách hiệu quả, cho phép dễ dàng quay lại vị trí ban đầu. Phương pháp động tác bằng chân này đặc biệt có lợi trong các trận đấu đòi hỏi sức bền, vì nó cho phép người chơi duy trì một vị trí thuận lợi để thực hiện các cú đánh xoáy lên tiêu chuẩn.
Bộ đóng (Close-stance)
Cách di chuyển trong tennis này thường được sử dụng để thực hiện các cú đánh xoáy lên trên cả hai mặt sân, tạo ra một kỹ năng đầy thử thách cho người mới bắt đầu. Kiểu động tác bằng chân này thường được sử dụng khi cố gắng tiếp cận những quả bóng ở xa người chơi.
Top 5 bài tập giúp cải thiện bước di chuyển trong Tennis
Bài tập Tabata
Trong một khoảng thời gian 4 phút, bạn sẽ thực hiện chuỗi nhảy dây tích cực. Bạn sẽ nhảy dây trong 20 giây liên tục, sau đó nghỉ 10 giây, và tiếp tục với chu kỳ này cho đến khi đã hoàn thành 4 phút. Điều này sẽ tạo ra tổng cộng khoảng 8 chu kỳ. Mặc dù sẽ cảm thấy mệt mỏi, nhưng phương pháp này rất hiệu quả và tiết kiệm thời gian. Chỉ cần 4 phút mỗi ngày là đủ để mang lại kết quả.
Bài tập sức bền: Mountain Climber
Tư thế chuẩn bị:
- Bạn bắt đầu bài tập này ở tư thế nằm sấp, nằm úp mặt, hai tay đặt trên sàn rộng bằng vai và đặt song song với nhau.
- Chân của bạn phải duỗi thẳng hoàn toàn, được hỗ trợ bởi các ngón chân và cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ vai qua hông đến mắt cá chân.
Cách thực hiện:
- Siết cơ bụng, sau đó nhanh chóng kéo chân phải về phía ngực, cố gắng đưa chân phải càng gần càng tốt.
- Đưa chân phải về vị trí ban đầu, sau đó lặp lại động tác với chân trái, kéo về phía ngực theo cách tương tự.
- Tiếp tục luân phiên giữa cả hai chân một cách nhanh chóng và liên tục trong khoảng 20 đến 30 giây, duy trì tốc độ nhanh trong suốt bài tập.
Bài tập sức bật: Nhón gót
Bài tập ngón chân này tập trung vào việc tăng cường cơ bắp ở ngón chân, lòng bàn chân và mắt cá chân.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách đứng hai chân rộng bằng vai, đảm bảo các ngón chân hướng thẳng về phía trước và ngực hơi nâng lên.
- Thư giãn vai và duy trì tư thế thoải mái.
- Từ từ nhấc các ngón chân lên khỏi mặt đất, chuyển trọng lượng của bạn lên phần đầu của bàn chân và nhấc người lên bằng mũi chân.
- Giữ vị trí này trong 3 đến 10 giây, tập trung vào việc duy trì sự cân bằng và ổn định của bạn.
- Từ từ hạ gót chân xuống đất để hoàn thành một lần lặp lại.
- Lặp lại động tác này liên tục, nâng và hạ kiễng chân lên cho đến khi bạn cảm thấy mệt hoặc quyết định dừng lại.
Bài tập sức bật: bật nhảy
Bài tập nhảy này nhắm vào các cơ ở toàn bộ chân, bao gồm các ngón chân, mắt cá chân, bắp chân và đùi.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách đứng hai chân rộng bằng vai và đặt các ngón chân theo hình chữ V.
- Nghiêng ngực và vai về phía trước một chút để vận động các cơ cốt lõi của bạn.
- Hạ cơ thể xuống tư thế ngồi xổm, giữ thẳng lưng và đầu gối phía sau ngón chân.
- Nhảy mạnh lên cao nhất có thể, duỗi thẳng chân hoàn toàn.
- Lặp lại bài tập này từ 10 đến 20 lần lặp lại, nhằm mục đích hoàn thành 2 đến 3 hiệp với các khoảng nghỉ giữa các hiệp.
Bài tập di chuyển ngang: chạy số vòng số 8
Bài tập chạy bộ được mô tả nhắm vào các cơ ở má chân, ngón chân và bắp chân.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách đứng hai chân rộng bằng vai và đặt các ngón chân theo hình chữ V.
- Khi bạn bắt đầu chạy bộ tại chỗ, hãy giữ thăng bằng cơ thể và hơi nghiêng về bên thuận theo chiều di chuyển của cơ thể theo vòng số 8.
- Thực hiện bài tập này trong 2 đến 3 hiệp, mỗi hiệp gồm 15 đến 20 vòng tại chỗ.
Kết luận
Tóm lại, việc thành thạo các cách di chuyển trong tennis khác nhau không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương mà còn đóng vai trò là yếu tố quan trọng để đạt được chiến thắng. Bằng cách thực hiện các chiến lược tác động bằng chân hiệu quả, người chơi có thể nâng cao sự nhanh nhẹn, chọn vị trí và thực hiện cú đánh, cuối cùng góp phần vào thành công của họ trên sân. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ xây dựng được kế hoạch luyện tập động tác chân hiệu quả để nâng cao thành tích thi đấu quần vợt của mình.
Thông tin liên hệ để được tư vấn và hỗ trợ về các khóa học Tennis
VNTA Academy – Học Viện Thể Thao Tennis Và Pickleball Lớn Nhất Việt Nam
- Số điện thoại: 093.181.3333
- Email: info@vntaacademy.com
- Website:https://vntaacademy.com/
- Zalo: 093.181.3333
- Store: https://store.vntaacademy.com/
- Youtube:https://www.youtube.com/@VNTAAcademy
- Fanpage:https://www.facebook.com/vntaacademy/
- Instagram:https://www.instagram.com/vntaacademy/
- Tiktok:https://www.tiktok.com/@vntaacademy
Xem thêm các khóa học Tennis tại đây:
- Khóa học Tennis cơ bản
- Khóa học Tennis nâng cao
- Khóa học Tennis cho trẻ em
- Khóa học Tennis Vũ Ngọc Thành
Nguồn: https://vntaacademy.com/tong-hop-cach-di-chuyen-trong-tennis-co-ban-cho-nguoi-moi-bat-dau/