Top Bài Tập Bổ Trợ Chơi Pickleball Giúp Tăng Cường Sức Mạnh

Pickleball hiện đang phát triển khắp mọi nơi và nhiều người đã lựa chọn Pickleball trở thành môn thể thao chính để vận động cơ thể bởi bộ môn này ai cũng đều có thể tham gia và thực hiện dễ dàng. Và để có thể chơi Pickleball một cách hiệu quả thì bạn cần luyện tập nhiều hơn để nâng cao kỹ năng và sức khỏe của mình. Chính vì thế, Học viện VNTA sẽ cung cấp đến bạn top bài tập bổ trợ chơi Pickleball giúp tăng cường sức mạnh.

Phương pháp tốt nhất để tăng cường sức mạnh khi chơi Pickleball

Để có thể đưa trình độ của bạn lên tầm cao mới, ngoài việc luyện tập cải thiện kỹ năng chuyên môn, rèn dáng, tăng cường sức bền thì việc tăng cường cơ bắp cho cơ thể là một điều vô cùng quan trọng và cần thiết. Việc áp dụng bài tập bổ trợ chơi Pickleball để nâng cao trình độ là điều vô cùng cần thiết.

Khi cơ bắp càng mạnh thì việc dồn sức mạnh để thực hiện những cú đánh bóng sẽ dễ dàng và có lực hơn. Chính vì thế, phương pháp tốt nhất để tăng sức mạnh trên sân đánh đó là tập tạ để tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Việc áp dụng bài tập bổ trợ chơi Pickleball để nâng cao trình độ là điều vô cùng cần thiết. — *Buổi học các bài tập bổ trợ chơi Pickleball*

Xem thêm: Hướng Dẫn Các Kỹ Thuật Đánh Pickleball Chi Tiết Cho Người Mới Bắt Đầu

Top bài tập bổ trợ chơi Pickleball hiệu quả nhất

Tổng hợp những bài tập bổ trợ chơi Pickleball cực kỳ hiệu quả tại Học Viện VNTA Academy — *Tổng hợp những bài tập bổ trợ chơi Pickleball cực kỳ hiệu quả*

Bạn có thể tham khảo top bài tập bổ trợ chơi Pickleball giúp tăng cường sức mạnh sau và thực hiện kết hợp để đem lại hiệu quả luyện tập. Những bài tập này giúp tăng sức mạnh cơ bắp, sức bền để bạn đủ tỉnh táo và sức lực chiến đấu trong những cuộc thi dài trong Pickleball.

Split Squat

Bài tập đầu tiên nằm trong top bài tập bổ trợ chơi Pickleball phải kể đến là Split Squat. Khi đánh Pickleball, bạn sẽ thường xuyên đón những cú bóng rơi ở tầm phần hông hoặc dưới đầu gối. Cách tối ưu nhất là bạn dùng chân để hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống để đánh cú bóng này.

Tác động của Split Squat lên cơ thể

Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ vùng đùi trước và cơ đùi sau. Ngoài ra, bạn còn phải dùng cơ bụng và cơ lưng để giữ cơ thể thẳng đứng.

Split Squat giúp tăng cường sức mạnh của đôi chân để bạn có thể hạ thấp cơ thể đón nhận những cú bóng thấp một cách nhanh chóng, mạnh mẽ và chuẩn xác nhất.

Cách thực hiện

Bước 1: Đứng thẳng, mỗi bên tay cầm một cục tạ.

Bước 2: Bước một chân về phía trước, chân sau cong lên để trên dụng cụ tập sao cho hai chân cách nhau khoảng 60cm.

Bước 3: Khụy hai đầu gối về phía dưới đất.

Bước 4: Hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống thấp nhất có thể mà 2 đầu gối không chạm đất và đứng lên trở lại.

Bước 5: Hoàn thành đủ số lần tập ở mỗi bên chân theo kế hoạch đã định sẵn.

Dumbbell Lawnmower Row

Nằm trong top bài tập bổ trợ chơi Pickleball không thể thiếu tiếp đến là bài tập Dumbbell Lawnmower Row. Bài tập này giúp bạn thực hiện những cú forehand và backhand trong Pickleball một cách mạnh mẽ và linh hoạt hơn.

Tác động của Dumbbell Lawnmower Row lên cơ thể

Trong bài tập bổ trợ này, cơ đùi trước và đùi sau sẽ giữ cho chân và cơ thể bạn ổn định. Động tác Dumbbell Lawnmower Row tác động mạnh đến phân cơ bắp lớn ở vùng lưng (latissimus dorsi, rhomboids, teres major và cơ trapezius) và cơ bắp tay trước. Bài tập này giúp bạn thực hiện những cú xoay mạnh hơn khi chơi Pickleball.

Cách thực hiện

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế một chân ở phía trước cong, đặt lên dụng cụ tập và một chân ở phía sau thẳng.

Bước 2: Đặt một cục tạ trên mặt đất bên cạnh chân trước.

Bước 3: Chống cánh tay của chân trước lên dụng cụ tập sao cho cơ thể hướng lên phía trước.

Bước 4: Sử dụng cánh tay của chân thẳng phía sau, vươn xuống và nắm tạ đang đặt trên mặt đất.

Bước 5: Thực hiện động tác kéo tạ lên gần bụng, xoay một cách nhẹ nhàng bằng vai.

Bước 6: Hạ tạ xuống đất và lặp lại động tác đủ số lần cần tập.

Goblet Squat

Goblet Squat là bài tập bổ trợ chơi Pickleball tiếp theo giúp bạn thực hiện động tác bật nhảy ra khỏi tư thế sẵn sàng một cách nhanh nhạy và mạnh mẽ.

Tác động của Goblet Squat lên cơ thể

Bài tập bổ trợ Goblet Squat chủ yếu sử dụng cơ đùi trước và mông, đồng thời cũng có tác động đến phần cơ bắp chân. Ở động tác này, bạn phải ổn định thân thể dựa vào cơ bụng dưới và cơ lưng dưới vì trọng lượng tạ sẽ kéo cơ thể bạn về phía trước. Cơ vai và bắp tay cũng sẽ góp phần hỗ trợ giữ trọng lượng phía trước cơ thể bạn.

Cách thực hiện

Bước 1: Dùng 2 tay để giữ một quả tạ hoặc tạ chuông phía trước ngực.

Bước 2: Đứng thẳng và mở rộng chân to hơn chiều rộng vai một chút.

Bước 3: Giữ tư thế lưng thẳng, giữ tạ trước ngực và thực hiện ngồi xuống càng thấp càng tốt.

Bước 4: Đứng dậy để hoàn thành một lần lặp và tiếp tục thực hiện động tác.

Dumbbell Chest Press

Khi chơi Pickleball sẽ sử dụng ưu tiên một cánh tay hơn cánh tay còn lại. Vì thế, sức mạnh của cả hai cánh tay sẽ không đều nhau gây mất cân bằng. Bài tập Dumbbell Chest Press sẽ hỗ trợ sự mất cân bằng này vì khi thực hiện động tác, mỗi cánh tay sẽ hoạt động độc lập và được tăng cường sức mạnh độc lập.

Tác động của Dumbbell Chest Press lên cơ thể

Dumbbell Chest Press là bài tập bổ trợ giúp tập trung phát triển phần cơ trên vì nó tác động chủ yếu vào phần cơ ngực, cơ vai và cơ tam đầu.

Cách thực hiện

Bước 1: Mỗi tay giữ một cục tạ và nằm ngửa xuống băng ghế (dụng cụ tập).

Bước 2: Nâng tạ lên cao cho đến khi hai tay đều thẳng và lòng bàn tay hướng về chân.

Bước 3: Hạ hai tay đang giữ tạ xuống cho đến khi tạ chạm vào bên ngoài cơ ngực.

Bước 4: Đẩy tạ lên cho đến khi khuỷu tay của bạn thẳng và lặp lại động tác liên tục.

Single-Leg Deadlift

Single-Leg Deadlift là bài tập bổ trợ cuối cùng nằm trong top bài tập bổ trợ chơi Pickleball và được cho là một bài tập khó. Bài tập này giúp tăng cường cơ bắp chân, cân bằng và điều khiến sự phối hợp cơ thể nhịp nhàng hơn. Nó giúp bạn cải thiện và tăng cường tốc độ chạy khi chơi Pickleball.

Tác động của Single-Leg Deadlift lên cơ thể

Single-Leg Deadlift là động tác tác động và bổ trợ đến cơ bắp chân. Đồng thời, còn tác động đến phần cơ mông lớn và cơ mông trung bình của cơ thể bạn.

Ngoài ra, động tác Single-Leg Deadlift ngăn chặn việc quay quá nhiều của cơ lưng dưới, giúp bạn cân bằng và đứng dậy từ phía dưới của động tác.

Cách thực hiện

Bước 1: Dùng tay trái để giữ một cục tạ.

Bước 2: Khụy đầu gối phải một chút, đá chân trái ra phía sau vào không khí và nghiêng người về phía trước.

Bước 3: Thực hiện động tác sao cho khi đá chân trái ra sau, khoảng cách giữa chân trái và tay trái càng xa càng tốt.

Bước 4: Đặt chân trái xuống mặt đất và đứng thẳng dậy.

Bước 5: Lặp lại động tác liên tục và tiến hành chuyển sang chân phải và tay phải để luyện tập.

Lớp học đánh Pickleball tại Học viện VNTA Academy uy tín, chất lượng — *Nên luyện tập đánh Pickleball mỗi ngày để nâng cao kỹ thuật chơi*

Xem thêm: Bí Kíp Loại Bỏ Banh Hỏng Và Lỗi Khi Chơi Pickleball Giúp Bạn Ghi Điểm Ngoạn Mục

Thông tin liên hệ để được tư vấn và hỗ trợ về các khóa học Pickleball

VNTA Academy – Học Viện Thể Thao Tennis Và Pickleball Lớn Nhất Việt Nam

Số điện thoại: 093.181.3333
Email: info@vntaacademy.com
Website:https://vntaacademy.com/
Zalo: 093.181.3333
Youtube:https://www.youtube.com/@VNTAAcademy
Fanpage:https://www.facebook.com/vntaacademy/
Instagram:https://www.instagram.com/vntaacademy/
Tiktok:https://www.tiktok.com/@vntaacademy

Xem thêm:

VNTA Academy – Học Viện Thể Thao Tennis Và Pickleball Lớn Nhất Việt Nam — *VNTA Academy – Học viện dạy chơi Pickleball uy tín, chất lượng hàng đầu*

VNTA Academy đã thông qua bài viết trên để chia sẻ đến bạn top bài tập bổ trợ chơi Pickleball giúp tăng cường sức mạnh để bạn tập luyện cơ bắp và độ dẻo dai cho cơ thể. Hãy nhanh chân đến với VNTA Academy để cùng nhau trải nghiệm bộ môn thể thao Pickleball nhé!

Nguồn: https://vntaacademy.com/top-bai-tap-bo-tro-choi-pickleball-giup-tang-cuong-suc-manh-hieu-qua/

Top Bài Tập Bổ Trợ Chơi Pickleball Giúp Tăng Cường Sức Mạnh Hiệu Quả

Phương pháp tốt nhất để tăng cường sức mạnh khi chơi Pickleball

Top bài tập bổ trợ chơi Pickleball hiệu quả nhất

Split Squat

Dumbbell Lawnmower Row

Goblet Squat

Dumbbell Chest Press

Single-Leg Deadlift

Thông tin liên hệ để được tư vấn và hỗ trợ về các khóa học Pickleball

Bình luận Hủy

Bạn cũng có thể thích

Giám Đốc Học Viện VNTA Academy Hoàn Thành Xuất Sắc Khóa Đào Tạo Huấn Luyện Viên Và Trọng Tài Pickleball Do Liên Đoàn Pickleball Châu Á Tổ Chức

Khóa Học Dạy Pickleball Quận 7: Trung Tâm Đào Tạo Pickleball Chuyên Nghiệp Hàng Đầu, 100% Chất Lượng

Thành Công Nối Tiếp Thành Công: CEO VNTA Academy Vũ Ngọc Thành Chinh Phục Thành Công Chứng Chỉ Quốc Tế PPR Pickleball