Nội dung bài học
|
Chạy 2 vòng |
|
Ép cơ đùi trước sau, ép dọc, em ngang, |
|
Gập thân, trước sau, trái phải |
|
Ép cơ bàn tay, cánh tay, cổ tay |
|
Thang dây: chạy, di ngang, bước chéo, |
Giáo án 1: Bộ mở và di chuyển ngang đánh bộ mở forehand & backhand
0/5
Bộ vuông góc chuyển trụ, di chuyển đánh bộ đóng chuyển trụ forehand & backhand
0/5
Giao bóng 1 và giao bóng quả 2, forehand & backhand mini tennis, dọc dây chéo sân
0/3
Di chuyển cứu bóng biên xa bộ mở bay forehand & backhand
0/3
Trả giao bóng forehand & backhand, giao bóng 1,2, 50%. 75%
0/3
Tấn công bóng ngắn forehand, phòng thủ bóng sâu backhand dọc dây, chéo sân
0/3
Tấn công bóng ngắn backhand, phòng thủ bóng sâu forehand dọc dây chéo sân
0/3
Tổng kết giao đoạn 1: giao bóng, trả giao bóng, forehand backhand đánh qua lại
0/3
Forehand né trái đánh phải dọc dây chéo sân, giao bóng full sân
0/5
Giáo án 10: Tổng ôn toàn bộ kỹ thuật thực chiến dọc dây chéo sân, trả giao bóng dọc dây, chéo sân
0/4
Hop forehand, sau hop forehand dọc dây chéo sân. Giao bóng, trả giao bóng, qua lại hop tràn lưới
0/3
Hop backhand, sau hop backhand dọc dây chéo sân. Giao bóng, trả giao bóng, qua lại hop tràn lưới
0/3
Volley forehand & volley backhand tại chỗ dọc dây chéo sân
0/3
Slice forehand, sau slice forehand dọc dây chéo sân. Giao bóng, trả giao bóng, qua lại hop tràn lưới
0/3
Slice forehand, sau slice forehand dọc dây chéo sân. Giao bóng, trả giao bóng, qua lại hop tràn lưới
0/3
Volley xa người forehand, backhand dọc dây chéo sân, vồ lưới trả giao bóng, đánh qua lại vồ lưới
0/3
Smash tại chỗ và né smash, volley, slice tràn lưới
0/3
Di chuyển sang phải, trái smash, volley, slice tràn lưới
0/3
Tổng ôn toàn bộ kỹ thuật thực chiến dọc dây chéo sân, trả giao bóng dọc dây, chéo sân
0/3
Giáo án 20: Tổng kết giao đoạn 2 : giao bóng, trả giao bóng, forehand backhand đánh qua lại
0/2
Faking (Old chéo -> dây, New dây -> chéo)
0/3
I – Formation (Old N Phải – S trái, New N Trái/Phải – S Phải/Trái)
0/2
Sprint to net (Old qua vạch, New tới vạch dừng -> tràn tiếp)
0/2
Passing shots ( Old đứng yên dây, New di chéo passing dây) 3 tia dọc dây, giữa, chéo ngắn…
0/2
Return first serve (Old trả dây, New trả giữa), Return Second serve (Old trả dây, New trả chéo sâu tràn lưới)
0/3
Stand behind service line ( Old đứng cao, New quan sát bóng cao lùi dưới vạch giới hạn giao bóng)
0/2
Change direction ( Old 1 đánh 2, New 2 đánh 1 )
0/2
Lý thuyết mở video thể lực – thực hành trên sân
0/2