Nguyên Nhân Đánh Tennis Bị Đau Lưng Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả, An Toàn Nhất

Đánh tennis bị đau lưng không phải là hiện tượng hiếm gặp. Các môn thể thao như tennis, golf, hay bowling thường yêu cầu các động tác cong cột sống thắt lưng, dẫn đến tình trạng đau lưng thường xuyên ở những người tham gia. Vậy nguyên nhân gây đau lưng khi chơi tennis là gì và các vận động viên có thể khắc phục tình trạng này như thế nào? Hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây.

Tại sao đánh tennis thường đau lưng?

Tennis yêu cầu người chơi phải thực hiện những động tác xoay lưng linh hoạt để xử lý bóng từ phía trước và phía sau. Nếu các động tác này bị thực hiện sai cách hoặc vượt quá khả năng chịu đựng của cơ thể, các bộ phận vùng lưng có thể bị ảnh hưởng. Những bộ phận cơ thể quan trọng như đĩa đệm cột sống, cơ gân, dây chằng và các khớp phải chịu áp lực lớn, dẫn đến nguy cơ tổn thương và đau lưng. Bên cạnh đặc điểm của môn tennis, một số nguyên nhân chính khác gây ra tình trạng đau lưng khi chơi tennis bao gồm:

Nguyên nhân đánh tennis gây đau lưng

Việc thực hiện các động tác đánh tennis không chính xác có thể dẫn đến đau lưng.
Khi chơi tennis với cường độ cao và liên tục mà không có thời gian nghỉ ngơi.
Không khởi động kỹ trước khi bắt đầu, nguy cơ gặp vấn đề về lưng càng lớn.
Việc cố gắng vặn xoắn hoặc gập lưng quá mức trong cú phát bóng cũng có thể gây ra đau lưng.
Các chấn thương cũ chưa được hồi phục hoàn toàn có thể tái phát, làm tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn.
Đặc điểm của các cú đánh bóng, dù là thuận tay hay ngược tay, yêu cầu chuyển giao một lực lớn từ động tác xoay thân người vào vợt và sau đó vào quả bóng. Quá trình này dẫn đến việc căng cơ và xoắn vặn cột sống, từ đó có thể tạo ra những vết rạn nhỏ li ti trên xương.
Khi thực hiện cú phát bóng cực mạnh (kick serve), tư thế có thể khiến cột sống thắt lưng ưỡn quá mức, dẫn đến khả năng chèn ép lên các đĩa đệm cột sống. Hơn nữa, trong quá trình di chuyển tiến, lùi, sang ngang, hoặc khi dừng đột ngột, các cơ cũng phải căng thẳng để giữ cho cột sống ổn định.

Việc thực hiện các động tác đánh tennis không chính xác có thể dẫn đến đau lưng. — *Nguyên nhân đánh tennis gây đau lưng*

Biểu hiện bị đau lưng khi chơi tennis

Cơn đau lưng có thể xuất hiện đột ngột dưới dạng nhói hoặc âm ỉ tại vùng cột sống.
Khi ngồi lâu, đứng lâu, hoặc tham gia vào các hoạt động chạy nhảy, mức độ đau thường gia tăng đáng kể.
Mỗi cử động, tùy theo mức độ nghiêm trọng, cũng có thể gây đau. Đặc biệt, cơn đau có thể lan ra mông, đùi và háng.
Cảm giác lưng bị cứng và đơ có thể khiến việc khom lưng hay cúi người trở nên rất khó khăn.

Cách phòng ngừa và xử lý khi đánh tennis bị đau lưng

Dù bạn đang chơi tennis hay không, việc xử lý kịp thời khi gặp chấn thương thể thao là vô cùng quan trọng. Nếu không được xử lý đúng cách, chấn thương có thể trở nên nghiêm trọng hơn theo thời gian, thậm chí dẫn đến đau mãn tính. Luôn chú ý tuân thủ các biện pháp phòng ngừa để giảm nguy cơ chấn thương. Bởi vì nếu chấn thương cũ tái phát, việc hồi phục sẽ trở nên khó khăn và tình trạng bệnh có thể trở nên nghiêm trọng hơn.

Hướng dẫn cách phòng ngừa chấn thương lưng khi chơi tennis

Tránh rướn sức quá mức trong khi thi đấu.
Đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật trong từng cú đánh.
Luyện tập với cường độ vừa phải, phù hợp với khả năng của bạn.
Luôn khởi động kỹ càng trước khi bắt đầu luyện tập.
Nghỉ ngơi đầy đủ để phục hồi, đặc biệt sau khi vừa hồi phục từ chấn thương.
Thực hiện các bài tập thể dục nhằm cải thiện sức mạnh cơ khớp, đặc biệt là ở vùng lưng.

Nguyên Nhân Đánh Tennis Bị Đau Lưng Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả, An Toàn Nhất | Luyện tập với cường độ vừa phải, phù hợp với khả năng của bạn. — *Hướng dẫn cách phòng ngừa chấn thương lưng khi chơi tennis*

Cách xử lý khi gặp chấn thương lưng trong lúc chơi tennis an toàn và hiệu quả nhất

Ngừng ngay việc chơi thể thao để tránh làm tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn.
Thực hiện động tác xoa bóp nhẹ nhàng để giúp giãn cơ lưng.
Hạn chế các hoạt động yêu cầu sử dụng nhiều sức lực.
Nằm nghỉ ở tư thế thoải mái nhất, nhưng không nằm quá lâu để tránh làm cơ thể trở nên cứng đờ.
Sử dụng túi chườm đá để làm giảm đau tại vùng bị ảnh hưởng.
Nếu sau hai ngày tình trạng không có dấu hiệu cải thiện, bạn nên ngay lập tức đến cơ sở y tế để được thăm khám.
Khi gặp bác sĩ, hãy thực hiện nghiêm túc các khuyến nghị như chụp X-quang, tiêm thuốc giảm đau, và uống thuốc theo đơn.
Nếu tình trạng đau lưng nghiêm trọng, bạn cần tiến hành điều trị bằng vật lý trị liệu để giãn dây chằng lưng và thực hiện các bài tập phục hồi theo hướng dẫn của bác sĩ.

Các bài tập phục hồi khi đánh tennis bị đau lưng

Bài tập làm mạnh cơ lưng và cơ bụng

Người tập bắt đầu bằng cách nằm sấp, đặt hai khuỷu tay và cẳng tay lên sàn nhà. Sau đó, nâng cơ thể lên khỏi sàn, đồng thời giữ thăng bằng trên các ngón chân và khuỷu chân hai bên. Đảm bảo lưng và chân được giữ thẳng. Giữ tư thế này trong 10 giây trước khi thư giãn. Lặp lại động tác từ 5 đến 10 lần.

Bài tập làm mạnh cơ lưng và thắt lưng

Người tập bắt đầu bằng cách nằm sấp, hai tay duỗi thẳng qua đầu với cẳng tay và lòng bàn tay đặt sát trên sàn. Từ từ nâng tay trái và chân phải lên khỏi mặt đất, giữ thẳng. Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó hạ tay và chân trở lại vị trí ban đầu. Tiếp theo, thực hiện động tác tương tự với tay phải và chân trái. Lặp lại bài tập từ 5 đến 10 lần cho mỗi bên.

Bài tập làm mạnh cơ cột sống, háng và mông

Người tập bắt đầu bằng cách chống hai bàn tay và hai gối lên sàn, đảm bảo lưng và đầu giữ thẳng hàng với cột sống. Tiếp theo, nâng tay trái lên, duỗi thẳng ra phía trước ngang tầm thân mình, đồng thời nâng chân phải lên và duỗi thẳng ra sau. Đảm bảo rằng tay, thân mình và chân tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 5 giây, rồi từ từ đưa tay và chân trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục với tay phải và chân trái. Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên.

Các giai đoạn phục hồi sau chấn thương lưng

Giai đoạn 1: Phục hồi chức năng của các khớp bằng cách thực hiện các động tác vận động nhẹ nhàng và kéo căng từ từ các cơ ở lưng, đùi, và háng.

Giai đoạn 2: Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cơ bụng bằng các bài tập phù hợp. Cần khôi phục sự thăng bằng cho hệ cơ xương.

Giai đoạn 3: Khi trở lại tập luyện, bắt đầu với cường độ nhẹ trong những buổi đầu sau chấn thương và từ từ gia tăng cường độ cho đến khi bạn có thể luyện tập với mức độ như bình thường.

Đánh tennis bị đau lưng là một tình trạng phổ biến đối với những người yêu thích môn thể thao này. Tuy nhiên, nếu bạn tuân thủ các nguyên tắc phòng tránh và thực hiện các bài tập tăng sức bền đúng cách, nỗi lo về đau lưng sẽ không còn là vấn đề lớn nữa.

Làm thế nào để phòng tránh bị đau thắt lưng trở lại khi chơi tennis?

Để phòng ngừa hoặc giảm thiểu tình trạng đau thắt lưng sau khi chơi tennis, bạn có thể tham khảo các gợi ý sau:

Không nên duy trì những tư thế như còng lưng, khom người hay vặn người trong thời gian dài khi sinh hoạt hàng ngày.
Trước khi bắt đầu thi đấu hoặc tập luyện, hãy làm nóng cơ thể và khởi động ít nhất 10 phút, cũng như thực hiện các bài tập làm nguội sau khi kết thúc.
Đảm bảo thực hiện các động tác đúng cách; nếu phát hiện sai sót, hãy điều chỉnh ngay để không gây áp lực lên vùng thắt lưng.
Mang đai cố định cột sống trong suốt quá trình tập luyện và sau khi tập để hỗ trợ bảo vệ lưng.
Đảm bảo tăng cường độ tập luyện và thi đấu một cách dần dần, tránh thay đổi đột ngột.
Trong các bài tập thể thao, chú trọng vào việc lấy lại và duy trì sự thăng bằng.
Lựa chọn giày nhẹ, có khả năng giảm sốc, và phù hợp với mặt sân để giảm áp lực lên cơ thể.

Xem thêm:

Đánh tennis bị đau lưng là một vấn đề phổ biến đối với những người yêu thích môn thể thao này. Tuy nhiên, nếu bạn chú ý tuân thủ các nguyên tắc phòng ngừa và biết cách tập luyện để tăng cường sức bền đúng lúc, thì nỗi lo về đau lưng có thể được giảm thiểu đáng kể. Hy vọng rằng bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thêm thông tin về tình trạng đau lưng khi đánh tennis và các vấn đề liên quan, giúp bạn có được định hướng rõ ràng hơn trong việc chơi tennis cũng như các hoạt động thể thao khác.

Thông tin liên hệ để được tư vấn và hỗ trợ về các khóa học Tennis

VNTA Academy – Học Viện Thể Thao Tennis Và Pickleball Lớn Nhất Việt Nam

Số điện thoại: 093.181.3333
Email: info@vntaacademy.com
Website:https://vntaacademy.com/
Zalo: 093.181.3333
Store: https://store.vntaacademy.com/
Youtube:https://www.youtube.com/@VNTAAcademy
Fanpage:https://www.facebook.com/vntaacademy/
Instagram:https://www.instagram.com/vntaacademy/
Tiktok:https://www.tiktok.com/@vntaacademy

Xem thêm các khóa học Tennis tại đây:

Nguồn: https://vntaacademy.com/nguyen-nhan-danh-tennis-bi-dau-lung-va-cach-khac-phuc-hieu-qua-an-toan-nhat/