Nên Ăn Gì Khi Chơi Pickleball? Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Chơi Pickleball Khoa Học Nhất
Bên cạnh việc luyện tập kỹ thuật đánh Pickleball, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Một chế độ ăn uống hợp lý cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, hỗ trợ phục hồi cơ thể nhanh chóng và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Hãy cùng VNTA Academy khám phá chế độ dinh dưỡng cho người chơi Pickleball trong bài viết dưới đây!
Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng khi chơi Pickleball
Pickleball là môn thể thao có tính cạnh tranh cao, yêu cầu sự nhanh nhẹn, linh hoạt và sức bền dẻo dai. Vì vậy, việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể là vô cùng quan trọng.
Bạn cần chú ý đến vai trò của từng loại thực phẩm và đảm bảo ăn đúng loại cũng như đủ lượng. Tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể, trong khi protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Bên cạnh đó, việc chọn thời điểm nạp thức ăn cũng quan trọng. Tránh ăn những thực phẩm không phù hợp trước khi chơi Pickleball, vì điều này có thể làm cơ thể cảm thấy nặng nề và ảnh hưởng đến hiệu suất thi đấu.
Chế độ dinh dưỡng cho người chơi Pickleball khoa học
Chế độ dinh dưỡng trước khi chơi Pickleball
Trước khi bước vào trận đấu Pickleball, bạn không nên ăn quá no để tránh cảm giác đầy bụng, có thể làm giảm sự linh hoạt và hiệu quả di chuyển. Thay vào đó, nên lựa chọn các thực phẩm cung cấp năng lượng nhanh chóng và dễ tiêu hóa. Một số thực phẩm giàu năng lượng, bạn cần bổ sung trước khi chơi Pickleball:
- Bánh mì nguyên hạt nướng với lớp bơ đậu phộng.
- Bánh mì hoa quả, kết hợp cùng bơ đậu phộng và mứt.
- Bánh mì đen ăn với mứt hoa quả và bơ đậu phộng.
- Trái cây tươi như chuối, táo, cam, nho và bưởi.
- Một vài lát bánh mì ngũ cốc.
- Yến mạch.
- Sữa chua.
- Các loại hạt phối hợp với nửa chén cơm gạo lứt.
Chế độ dinh dưỡng sau khi chơi Pickleball
Sau khi thi đấu pickleball, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng và mất đi lượng nước đáng kể. Vì vậy, việc bổ sung các nhóm thực phẩm sau là rất quan trọng để phục hồi và cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể:
- Bổ sung nước để khôi phục lượng nước đã mất trong quá trình chơi pickleball. Nước lọc, nước điện giải hoặc các loại nước tăng lực là những lựa chọn tốt, nhưng nên tránh các chất kích thích như cà phê và rượu bia.
- Cung cấp protein và carbohydrate cho cơ thể: Bạn có thể chọn các thanh protein hoặc đồ uống thể thao để ăn nhẹ sau trận đấu. Lưu ý nên chọn thanh protein có khoảng 15 – 20g protein và 20 – 30g carbohydrate để bù đắp lượng đường đã tiêu hao.
- Bổ sung canxi bằng sữa chua hoặc sữa không béo sẽ hỗ trợ phục hồi xương sau khi tập luyện. Đồng thời, giúp tăng cường sự bền bỉ và dẻo dai cho cơ thể.
Các loại thực phẩm có khả năng phục hồi cơ thể nên bổ sung
Trong quá trình chơi Pickleball, cơ bắp có thể bị mỏi, đặc biệt là khi bạn đánh sai kỹ thuật hoặc thi đấu với cường độ cao. Do đó, việc bổ sung các loại thực phẩm hỗ trợ phục hồi cơ thể là rất quan trọng. Dưới đây là một số lựa chọn thực phẩm có khả năng giúp cơ thể phục hồi hiệu quả:
Protein
Nhóm chất này đóng vai trò thiết yếu trong việc phát triển cơ bắp, tăng cường độ dày của cơ và hỗ trợ phục hồi các tổn thương cơ. Protein không chỉ giúp duy trì khối lượng cơ thể mà còn cải thiện sức bền. Để bổ sung thêm protein vào chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể chọn những thực phẩm như cá, thịt nạc, trứng, sữa, các loại hạt, và bánh mì nguyên cám.
Axit béo omega-3
Các loại chất béo tốt, chẳng hạn như omega-3, có tác dụng chống viêm và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp sau chấn thương. Do đó, việc bổ sung các loại hạt như óc chó, hạt chia và hạt lanh vào chế độ ăn sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Rau củ và trái cây giàu vitamin C
Vitamin C rất quan trọng trong việc tái tạo các mô bị tổn thương và phòng ngừa viêm nhiễm. Vì vậy, hãy nhớ thêm vào chế độ ăn của bạn các loại rau củ và trái cây giàu vitamin C như cam, đu đủ, kiwi, quả mọng, ớt chuông và rau lá xanh.
Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm là một khoáng chất quan trọng giúp thúc đẩy quá trình hồi phục các mô và cơ bắp bị tổn thương sau khi chơi Pickleball. Để hỗ trợ sự phục hồi của cơ thể, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn của mình các thực phẩm giàu kẽm như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, thịt và cá.
Thông tin liên hệ để được tư vấn và hỗ trợ về các khóa học Pickleball
VNTA Academy – Học Viện Thể Thao Tennis Và Pickleball Lớn Nhất Việt Nam
- Số điện thoại: 093.181.3333
- Email: info@vntaacademy.com
- Website:https://vntaacademy.com/
- Zalo: 093.181.3333
- Youtube:https://www.youtube.com/@VNTAAcademy
- Fanpage:https://www.facebook.com/vntaacademy/
- Instagram:https://www.instagram.com/vntaacademy/
- Tiktok:https://www.tiktok.com/@vntaacademy
Xem thêm:
Xem thêm:
- Học Pickleball ở Đâu Tại Hà Nội? Top 10+ Địa Chỉ Học Pickleball Hà Nội Chất Lượng Cao, Giá Tốt
- Cách Chọn Vợt Pickleball Tốt Nhất: Các Yếu Tố Quan Trọng Cho Tất Cả Các Trình Độ Chơi
Kết luận
Trên đây, VNTA Academy đã chia sẻ chi tiết về chế độ dinh dưỡng cho người chơi Pickleball mà bạn có thể áp dụng để cải thiện hiệu suất thi đấu. Hy vọng rằng những thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và tăng cường sức bền, từ đó nâng cao khả năng chiến thắng trong các trận đấu Pickleball.