Đánh Tennis Có Giảm Cân Không? Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo? Cách Đánh Tennis Giảm Cân Hiệu Quả
Tennis, hay còn gọi là quần vợt, là một bộ môn thể thao quen thuộc được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, không ít người vẫn băn khoăn về việc liệu đánh tennis có giảm cân không. Hãy cùng VNTA Academy tìm hiểu câu trả lời ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Đánh tennis có giảm cân không? Chơi Tennis đốt cháy bao nhiêu calo?
Tennis là một môn thể thao yêu cầu người chơi phải vận động toàn bộ cơ thể, liên tục di chuyển đến những vị trí khác nhau trên sân để nhận bóng. Những chuyển động như xoay người và vươn tay để phát hoặc đỡ bóng sẽ giúp người chơi đốt cháy một lượng calo đáng kể.
Thêm vào đó, việc thường xuyên chơi tennis không chỉ giúp phát triển các nhóm cơ mà còn hỗ trợ quá trình đốt mỡ thừa, đồng thời củng cố sức mạnh cho hệ xương và nâng cao khả năng vận động linh hoạt.
Chơi tennis trong khoảng 1 giờ mỗi ngày sẽ mang lại những lợi ích đáng kể:
- Người nặng khoảng 55kg có thể đốt cháy khoảng 350 kcal (tương đương với 1–2 chén cơm trắng) khi tập luyện ở mức độ bình thường, và lên đến 500 kcal/giờ nếu tập với cường độ cao (như trong các trận thi đấu).
- Đối với người nặng khoảng 90kg, lượng calo tiêu hao có thể lên gần 550 kcal khi tập bình thường và đạt tới 800 kcal/giờ khi tập với cường độ mạnh (trong các trận đấu).
Do đó, việc chơi tennis từ 1 đến 2 giờ mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, mang lại vóc dáng săn chắc và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Cách chơi tennis, quần vợt để giảm cân
Chơi Tennis liên tục 30 – 60 phút giúp giảm cân hiệu quả
Để đạt hiệu quả giảm cân khi chơi tennis, bạn nên duy trì luyện tập liên tục trong khoảng 30 đến 60 phút. Lý do là cơ thể sẽ sử dụng đường trong máu và glycogen từ cơ bắp làm năng lượng cho hoạt động. Chỉ sau khi những nguồn năng lượng này được tiêu hao, cơ thể mới bắt đầu đốt cháy mỡ dự trữ, đây chính là “thời điểm vàng” để giúp người chơi giảm mỡ và có được vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Nếu bạn chỉ tập luyện trong khoảng 15 phút và sau đó nghỉ ngơi để phục hồi sức, bạn sẽ chỉ tiêu tốn khoảng 100 – 150 kcal và sử dụng hết lượng đường trong máu. Do đó, bạn nên tiếp tục tập luyện trong khoảng 30 đến 60 phút để đốt cháy mỡ, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.
Nếu không trong thời gian nghỉ ngơi, cơ thể sẽ tự động lấy đường dự trữ từ các cơ quan như gan hoặc cơ bắp để khôi phục lại mức đường trong máu, và như vậy mỡ thừa sẽ không được đốt cháy.
Cân bằng lượng calorie nạp vào và tiêu hao khi chơi Tennis giúp giảm cân thành công
Việc cân bằng lượng calorie nạp vào cơ thể thông qua chế độ ăn uống và tiêu hao calorie bằng tập luyện đóng vai trò then chốt trong việc điều chỉnh cân nặng:
- Nếu bạn chỉ chơi tennis để cải thiện sức khỏe, bạn có thể ăn nhiều hơn hoặc tối đa bằng với số calo mà bạn đã tiêu hao trong ngày.
- Tuy nhiên, nếu bạn chơi tennis với mục tiêu giảm cân, lượng calorie nạp vào cơ thể cần phải thấp hơn so với số calorie bạn tiêu hao. Bạn có thể xây dựng một chế độ ăn thâm hụt calorie một cách khoa học, kết hợp với việc luyện tập để đạt được hiệu quả nhanh chóng.
Trung bình, một người cần nạp khoảng 800 – 1200 kcal mỗi ngày.
“La lên” khi đánh bóng Tennis cũng là cách giảm cân hay
Phương pháp này có vẻ kỳ lạ, nhưng thực tế lại mang đến những hiệu quả giảm cân bất ngờ. Theo nghiên cứu từ “Journal of Strength and Conditioning Research,” việc la lên khi bạn phát hoặc đỡ bóng không chỉ làm cho cú đánh mạnh hơn mà còn giúp cơ bụng của bạn co lại, từ đó trở nên săn chắc hơn đáng kể.
Đối với các vận động viên tennis, việc la hét trong lúc giao bóng có thể giúp họ đạt được vận tốc đánh bóng nhanh hơn 8 km/h. Khi đó, các cơ liên sườn, cơ ngực và cơ bụng sẽ được kích thích nhiều hơn so với những người chơi theo phương pháp thông thường.
Dù phương pháp này mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân và tăng cường cơ bắp, nhưng nó cũng có thể làm cho người chơi nhanh chóng cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi.
Xem thêm:
- Mẹo Đánh Tennis Ít Mệt Và Giỏi Dành Cho Tất Cả Người Chơi Nhất Định Nên Đọc
- Chị Em Phụ Nữ Có Nên Học Tennis? Những Lợi Ích Của Tennis Đối Với Phụ Nữ?
Kết luận
Vậy nên, chơi tennis không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn là một phương pháp giảm cân hiệu quả nếu bạn tập luyện từ 1 đến 2 giờ mỗi ngày. Chúc bạn có những buổi tập luyện thành công và đầy năng lượng!
Thông tin liên hệ để được tư vấn và hỗ trợ về các khóa học Tennis
VNTA Academy – Học Viện Thể Thao Tennis Và Pickleball Lớn Nhất Việt Nam
- Số điện thoại: 093.181.3333
- Email: info@vntaacademy.com
- Website:https://vntaacademy.com/
- Zalo: 093.181.3333
- Store: https://store.vntaacademy.com/
- Youtube:https://www.youtube.com/@VNTAAcademy
- Fanpage:https://www.facebook.com/vntaacademy/
- Instagram:https://www.instagram.com/vntaacademy/
- Tiktok:https://www.tiktok.com/@vntaacademy
Xem thêm các khóa học Tennis tại đây: