Đánh Tennis Bị Đau Cổ Tay: Nguyên Nhân Và Cách Điều Trị Hiệu Quả
Tennis luôn thu hút nhiều người chơi bởi những lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Tuy nhiên, việc bị đau cổ tay khi chơi tennis thường gây cảm giác khó chịu và có thể khiến bạn cảm thấy muốn từ bỏ việc luyện tập. Theo số liệu từ Hiệp hội Chấn thương Chỉnh hình Hoa Kỳ, có tới 78.000 ca bị đau cổ tay do chơi tennis, bao gồm cả các vận động viên chuyên nghiệp. Vậy nguyên nhân đánh tennis bị đau cổ tay là gì? Làm thế nào để xử lý và phòng ngừa đau cổ tay hiệu quả trong khi chơi tennis? Hãy cùng VNTA Academy khám phá các thông tin chi tiết trong bài viết dưới đây nhé!
Chấn thương cổ tay khi chơi tennis là gì?
Chấn thương cổ tay khi chơi tennis là tình trạng đau nhức xuất phát từ tổn thương sụn, xương dưới sụn của khớp cổ tay hoặc các mô mềm xung quanh khớp. Tình trạng này có thể dẫn đến viêm bao hoạt dịch, dây chằng, bao gân và gân cơ vùng cổ tay. Đau cổ tay là một vấn đề khá phổ biến không chỉ ở các vận động viên thể thao mà còn đặc biệt thường gặp trong môn tennis.
Nguyên nhân đánh tennis bị đau cổ tay
Đau cổ tay khi chơi tennis có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, chẳng hạn như:
Khởi động chưa kỹ
Trước khi bắt đầu bất kỳ môn thể thao nào, việc khởi động kỹ lưỡng là rất quan trọng. Khởi động đúng cách giúp các cơ dần dần làm quen với cường độ vận động mạnh, từ đó giảm thiểu nguy cơ căng cơ và chấn thương.
Chơi không đúng kỹ thuật
Một nguyên nhân chính gây đau cổ tay là do kỹ thuật chơi không đúng. Khi cầm vợt, tay nên nắm chắc vừa phải không quá lỏng lẻo cũng không quá chặt. Nếu nắm vợt không đúng cách, gân cơ ở vùng cẳng tay và cổ tay sẽ phải hoạt động liên tục và gồng lên, dễ dẫn đến mỏi cơ và chấn thương.
Dụng cụ không phù hợp
Sử dụng giày không đúng kích cỡ, tất không phù hợp, và vợt không đạt yêu cầu có thể làm tăng nguy cơ té ngã và thao tác sai, từ đó ảnh hưởng xấu đến cổ tay.
Tập luyện quá sức
Hoạt động liên tục mà không nghỉ ngơi đầy đủ có thể làm các cơ bắp bị căng thẳng và mỏi. Để tránh gây tổn thương, bạn cần đảm bảo có thời gian nghỉ ngơi hợp lý giữa các buổi tập.
Biểu hiện đau cổ tay khi chơi tennis
Các triệu chứng của đau cổ tay khi chơi tennis có thể bao gồm:
- Đau ở cổ tay: Đây là dấu hiệu chính, và cơn đau có thể xuất hiện ở một hoặc cả hai cổ tay.
- Sưng: Sau khi chơi tennis, cổ tay của bạn có thể bị sưng lên. Điều này cho thấy các cơ bắp và dây chằng trong cổ tay có thể bị tổn thương.
- Bầm tím: Nếu chấn thương gây ra đau cổ tay, da quanh khu vực bị tổn thương có thể xuất hiện các vết bầm tím, do máu bị tràn vào mô mềm.
- Khó cử động: Cơn đau có thể làm giảm khả năng cử động cổ tay, khiến nó trở nên cứng và không linh hoạt như bình thường.
- Yếu cổ tay: Đau cổ tay có thể dẫn đến cảm giác yếu cổ tay, làm cho việc đánh bóng trở nên khó khăn hơn và không còn mạnh mẽ như trước đây.
Cách xử lý và điều trị đau cổ tay do chơi tennis
Khi bị chấn thương cổ tay do chơi tennis, việc xử lý và điều trị kịp thời là rất quan trọng. Nếu không được can thiệp sớm, tình trạng này có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng và thậm chí khiến bạn phải “tạm biệt” môn tennis.
Khi gặp phải cơn đau cổ tay trong khi chơi tennis, người bị thương có thể sử dụng phương pháp RICE, bao gồm các bước sau:
Rest (Nghỉ ngơi)
Nếu xuất hiện triệu chứng của chấn thương cổ tay, việc ngừng chơi tennis ngay lập tức là cần thiết để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng tổn thương và tạo điều kiện cho quá trình hồi phục diễn ra thuận lợi.
Ice (Chườm đá)
Việc chườm đá sẽ hỗ trợ làm giảm sưng, viêm và cảm giác đau ở vết thương. Bạn có thể dùng túi nước đá hoặc gel lạnh để chườm lên vùng bị tổn thương khoảng 2 – 3 lần trong ngày, mỗi lần kéo dài từ 15 đến 17 phút.
Compression (Băng ép)
Việc băng ép có tác dụng cố định vết thương và giảm thiểu bầm tím. Để thực hiện, hãy sử dụng băng thun y tế quấn quanh khu vực bị tổn thương. Tuy nhiên, cần lưu ý không quấn quá chặt, vì điều này có thể cản trở lưu thông máu và làm tình trạng vết thương trở nên nghiêm trọng hơn.
Elevation (Gác cao)
Đưa tay bị chấn thương lên vị trí cao giúp giảm sưng và hạn chế tình trạng ứ đọng máu.
Khi áp dụng phương pháp RICE, chỉ nên thực hiện trong 48 giờ đầu sau chấn thương. Nếu sau khoảng thời gian này mà triệu chứng vẫn không cải thiện, bạn cần đến ngay phòng khám y tế để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Phòng tránh chấn thương cổ tay khi chơi tennis
Khi chơi tennis, chấn thương cổ tay có thể dễ dàng xảy ra nếu không chú ý, do đó người chơi cần tuân thủ các quy tắc sau để giảm thiểu nguy cơ chấn thương:
- Sử dụng lực đồng thời từ chân, thân người, và cánh tay, sau đó truyền xuống khuỷu tay và bàn tay. Điều này giúp cơ thể giữ cân bằng và các cơ giãn ra vừa phải.
- Không nên xoay cán vợt hoặc vặn cổ tay quá nhiều để tạo ra lực xoáy khi đánh bóng, vì điều này có thể gây bong gân cổ tay. Tư thế cầm vợt lý tưởng là tạo ra hình chữ L với mặt vợt.
- Để phòng ngừa đau cổ tay, hãy thực hiện các bài khởi động như nhảy tại chỗ và xoay cổ tay, cổ chân để làm nóng cơ thể trước khi chơi.
Các bài tập phục hồi chấn thương cổ tay khi chơi tennis
Có nhiều bài tập rất hữu ích cho người chơi tennis nhằm tăng cường sức bền của cơ khớp. Những bài tập này không chỉ giúp nâng cao hiệu suất chơi tennis mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau do chấn thương cổ tay. Đây là những bài tập được coi là phương pháp vật lý trị liệu hiệu quả để hỗ trợ phục hồi và giảm thiểu cơn đau do chấn thương cổ tay khi thi đấu.
Bài tập 1
Người bệnh có thể thực hiện bài tập này khi đứng hoặc ngồi. Đặt hai tay trước ngực, chắp vào nhau sao cho từ ngón tay đến khuỷu tay được áp sát vào nhau. Giữ cho hai lòng bàn tay tiếp xúc chặt và từ từ hạ tay xuống bên hông, khi đó cánh tay và khuỷu tay sẽ mở rộng ra. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó nâng tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Bài tập 2
Người bệnh đứng thẳng, đưa cánh tay phải ra trước mặt với lòng bàn tay hướng xuống sàn. Thả lỏng cổ tay và để các ngón tay cũng hướng xuống. Dùng tay trái kéo nhẹ các ngón tay của tay phải về phía cơ thể. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó thả tay ra và lặp lại động tác với tay trái.
Bài tập 3
Người bệnh ngồi trên ghế với cánh tay buông thõng bên hông. Để kéo căng cổ tay, hãy từ từ nâng bàn tay lên phía trên. Giữ tư thế này trong 10 giây. Sau đó, hạ tay xuống và thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi bên, tối thiểu 3 lần mỗi ngày.
Xem thêm:
- Nguyên Nhân Đánh Tennis Bị Đau Lưng Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả, An Toàn Nhất
- Tổng Hợp Những Chấn Thương Phổ Biến Khi Chơi Tennis Và Cách Chữa Trị Hiệu Quả Nhất
Thông tin liên hệ để được tư vấn và hỗ trợ về các khóa học Tennis
VNTA Academy – Học Viện Thể Thao Tennis Và Pickleball Lớn Nhất Việt Nam
- Số điện thoại: 093.181.3333
- Email: info@vntaacademy.com
- Website:https://vntaacademy.com/
- Zalo: 093.181.3333
- Store: https://store.vntaacademy.com/
- Youtube:https://www.youtube.com/@VNTAAcademy
- Fanpage:https://www.facebook.com/vntaacademy/
- Instagram:https://www.instagram.com/vntaacademy/
- Tiktok:https://www.tiktok.com/@vntaacademy
Xem thêm các khóa học Tennis tại đây:
- Khóa học Tennis cơ bản
- Khóa học Tennis nâng cao
- Khóa học Tennis cho trẻ em
- Khóa học Tennis Vũ Ngọc Thành
Kết luận
Hy vọng những thông tin mà VNTA Academy chia sẻ về nguyên nhân, triệu chứng, cách xử lý và phòng ngừa chấn thương cổ tay khi chơi tennis, cũng như các bài tập phục hồi hiệu quả, sẽ giúp ích cho bạn. Đau cổ tay khi chơi tennis luôn là một mối lo lắng của những người đam mê môn thể thao này. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện các biện pháp phòng ngừa được nêu trên và không chủ quan trong việc xử lý chấn thương, bạn có thể yên tâm luyện tập hết mình mà không lo lắng về vấn đề này.