Nếu bạn là người mới chơi tennis hay đang quan tâm đến cách học đánh tennis cơ bản. Điều quan trọng là bạn phải biết cách học đánh tennis cơ bản theo các kiểu khác nhau và các tư thế đánh tennis để khi nào thì sử dụng chúng.
Lợi ích của Tennis
Vì sao tennis lại có sự hấp dẫn và được coi như một trong những môn thể thao chuyên dành cho người thành đạt yêu thích?
Tập luyện tennis thường xuyên làm cơ bắp chắc khỏe hơn, đặc biệt giúp bảo vệ các khớp xương, không những thế còn tăng khả năng giữ thăng bằng cơ thể, duy trì độ dẻo dai lâu bền.
Tennis được thể hiện qua cách vận động toàn thân, tiêu thụ rất nhiều năng lượng hơn chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu hay đạp xe. Với nhiều nghiên cứu khoa học trên thế giới được công nhận thì tập luyện tennis đủ và đúng cách, môn thể thao này sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cho bạn..
Vì chơi tennis cần tư duy tổng thể về chiến lược, tập trung và sự lanh lợi nên đây là môn thể thao được đánh giá cao về nâng cao sự tự tin, hỗ trợ kéo dài tuổi thọ của hệ thần kinh và giúp phát triển trí não. Không những thế đây là môn thể thao dẫn đầu có khả năng phát triển tính cách lạc quan, tinh thần lành mạnh cho bạn.
Một số lợi ích của tennis:
Có thể nói khi chơi tennis sẽ làm xương chắc khỏe hơn. Việc tập đều đặn tennis sẽ làm tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương. Nếu bạn đã loãng xương, thì tập luyện tennis cũng sẽ giúp cơ thể giảm hiện tượng giòn xương do tuổi tác.
Hơn nữa nó còn giúp kiểm soát lượng mỡ của cơ thể. Sau tuổi 20, nếu không được vận động thể lực, cứ 10 năm, cơ thể của phụ nữ sẽ mất khoảng 2kg cơ bắp nó sẽ khiến cho vóc dáng của bạn sẽ ngày càng kém, toàn bộ thể lực cũng yếu hơn.
Môn thể thao tennis còn tăng sức chịu đựng và sức bền. Khi chơi tennis giúp bạn có thêm nhiều năng lượng để đối phó với những áp lực về thể xác và đặc biệt là tinh thần mỗi ngày.
Giúp cho bạn tăng cảm giác sảng khoái, lạc quan, yêu đời.Mỗi khi cầm vợt, những mệt mỏi ưu phiền sẽ nhanh chóng tan biến. Bạn sẽ cảm thấy mình luôn khỏe khoắn, tự tin và năng động hơn hẳn việc không tập luyện.
Hơn là là giảm thiểu nguy cơ chấn thương do tuổi tác. Khi chăm chỉ tập luyện tennis mỗi tuần sẽ làm cơ bắp chắc khỏe hơn, giúp bảo vệ các khớp xương, nó làm tăng khả năng giữ thăng bằng cơ thể và duy trì độ dẻo dai lâu bền. Điều này khiến bạn ít bị té ngã và gãy xương khi bạn lớn tuổi.
So với người không tập luyện môn tennis thì bạn sẽ ngủ ngon hơn và tránh xa những cơn mất ngủ triền miên do tuổi tác. Một giấc ngủ đủ, chất lượng sẽ mang lại vẻ trẻ trung sảng khoái nhất dành cho bạn.
Dụng cụ cần chuẩn bị khi chơi Tennis
Túi vợ
Nhiều người chơi nghĩ túi vợt không quan trọng vì khi mang túi vợt quá cồng kềnh và không cần thiết, chỉ cần cầm vợt không hoặc cho vào chiếc túi nhỏ à đủ. Nhưng đây lại là vật dụng khá quan trọng và không thể thiếu, vì nó sẽ giúp chúng ta bảo quản những cây vợt đắt tiền của chúng ta tốt hơn, dù gì tránh được những tác động của tự nhiên thì vẫn tốt hơn là để cây vợt dầm mưa dãi nắng.
Quần áo
Không đơn giản là bạn chỉ cần mặc một chiếc quần cộc và áo ngắn là đủ để chơi tennis. Nên chọn những trang phục thể thao chuyên dành cho chơi tennis với ưu điểm nhẹ, thoáng khí, tốt nhất đừng quá chật và chất vải không thấm mồ hôi. Nhiều người chơi nghiệp dư cho rằng khi chơi tennis sẽ không cần mặc áo lại thoải mái hơn khi đánh nhưng đó lại là một sai lầm lớn đó, nhất là khi bạn chơi tennis phải chơi dưới ánh nắng gắt, và đừng nên chủ quan với sức khỏe của mình. Hãy nhớ mang thêm áo để thay trong trận đấu khi đã ra quá nhiều mồ hôi điều đó sẽ làm cho bạn tự tin và thoải mái hơn việc dùng chiếc áo đẫm mồ hôi.
Giầy
Giầy là một trong những phụ kiện quan trọng nhất với người chơi tennis. Với việc cần phảii di chuyển với cường độ mạnh nên đôi chân của bạn sẽ phải hoạt động liên tục. Khi bạn chọn một đôi giày thích hợp thì còn rất nhiều yếu tố. Nhưng quan trọng nhất là bạn phải chọn một đôi giày phù hợp với kích cỡ chân để tiện di chuyển trước khi nghĩ tới chuyện thời trang vì điều đó sẽ quan trọng để đảm bảo an toàn cho đôi chân của bạn.
Nên đầu tư bạn một đôi giầy tốt và hợp qui chuẩn, dù sẽ nhiều người khá e ngại trước giá cả khá cao nhưng phải nói rằng. “Đắt xắt ra miếng” điều đó sẽ khiến bạn bắt đầu chơi tennis một cách thoải mái, tự tin và an toàn nhất.
Nước và đồ ăn nhẹ
Đa số người chơi tennis đều lựa chọn sử dụng nước uống ở tại sân thi đấu, vừa tiện lại không phải mang thêm cho nặng nhưng đôi khi chuyện đó cũng ảnh hưởng lớn đến khả năng thi đấu của bạn. Tennis là môn thể thao vận động nên ra sẽ ra rất nhiều mồ hôi, và sẽ kéo theo việc cơ thể bị mất đi một lượng muối đáng kể. Bạn nên ưu tiên những loại đồ uống có chứa muối được ưa chuộng, an toàn và nhanh giúp người chơi hồi phục được thể lực đã bị hao tổn sau một hiệp đấu dài hơi. Nếu có thể, hãy tự chuẩn bị cho mình thứ nước uống có thể theo công thức đơn giản sau: 1,5 lít nước + 5g muối + 30g đường, để đủ cho một “nước tăng lực” thật sự an toàn nhất khi chơi tennis.
Một khuyến cáo đó là hãy uống từng ngụm nhỏ và vừa phải chứ không như đa số người không biết cứ tu ừng ực nửa chai một lúc, sẽ rất không có lợi cho cơ thể của bạn.
Ở Việt Nam thường thiếu sân ở thời điểm giờ “vàng” như chiều tối (từ 17-22h), và những ngày cuối tuần, nên số đông người chơi sẽ phải tìm chọn những khung giờ nóng nực vào mùa hè lúc buổi sáng, thậm chí giữa trưa. Khi thời tiết nắng gắt như vậy, việc phụ trang này vô cùng cần thiết cho tất cải các tay vợt. Hạn chế mồ hôi sẽ làm giảm bớt sự khó chịu cho người chơi với việc “cơn mưa” mồ hôi túa ra không ngớt, cũng sẽ giống như những tay vợt chuyên nghiệp khác đều cần phải lau mồ hôi sau từng pha bóng để đảm bảo không bị trơn tay khi cầm vợt.
Mũ
Các trận tennis thường thi đấu dưới trời nắng cũng không nên quên mang theo một chiếc mũ. Nhiều người ban đầu sẽ cảm thấy bất tiện khi giao bóng, nhưng khi đã chơi quen mà để đầu trần trong vài tiếng dưới nắng thì chắc chắn nguy cơ bị “say” sẽ đến. Chưa kể đến việc sẽ có nhiều người chơi sau khoảng 2 – 3 giờ dưới ánh mặt trời, sau đó tắm ngay và lại ở tiếp vài tiếng trong phòng điều hòa thì dù có khỏe đến mấy cũng không chịu được dẫn đến việc sức khỏe suy giảm.
Hãy chuẩn bị những thứ cơ bản trên để bạn tự tin chơi môn thể thao tốt cho sức khỏe đúng nghĩa nhé.
Các cách học đánh tennis cơ bản
Có nhiều cách học đánh tennis cơ bản sau đây chúng tôi xin giới thiệu các kỹ thuật chơi tennis cơ bản
1. Forehand (thuận tay
Thuận tay là một trong kỹ thuật tennis cơ bản và vất quan trọng nó gần như được tập đầu tiên mà ai cũng cần biết đến. Khi đánh bóng bằng tay thuận và bóng nằm bên phía tay thuận, vậy nên khi đó được gọi là cú thuận tay (forehand). Forehand thường sẽ được sử dụng rất nhiều trong thi đấu, khi tập luyện có thể nói đa số người chơi tennis đều có cú forehand rất ổn định và mạnh mẽ.
2. Backhand (trái tay)
Trái tay được sử dụng khi bóng bay về phía tay nghịch, do đó được gọi là trái tay. Có hai kỹ thuật backhand chính là backhand hai tay và backhand một tay. Hiện nay, ở mức độ kỹ thuật học tennis cơ bản,thì thông thường đa số huấn luyện viên đều hướng dẫn cho học viên tập backhand cả 2 tay vì nó sẽ dễ dàng tập luyện hơn và phù hợp với tương đối nhiều người. Cú backhand một tay đòi hỏi sức mạnh và bộ chân cực kỳ linh hoạt. So với cú forehand, đa số những người khi chơi tennis sẽi có cú backhand không hay bằng và thường xuyên bị khoét vào điểm yếu này.
3. Serve (giao bóng)
Giao bóng đây là kỹ thuật tennis cơ bản quan trọng nhất và cũng là yếu tố quyết định nhiều nhất đến chiến thắng trong mọi trận đấu. Giao bóng là cú đánh mở đầu cho mọi điểm số và nó quyết định lợi thế trong pha bóng đó thuộc về ai. Giao bóng sẽ được chia ra làm giao bóng một và giao bóng hai. Giao bóng sẽ có một có tính chất mạnh để chiếm ưu thế. Còn giao bóng hai nhẹ và an toàn hơn nhiều vì nếu hỏng quả giao bóng hai thì sẽ thua luôn điểm số đó.
4. Volley
Volley là một trong những kỹ thuật tennis cơ bản sẽ bị xem nhẹ ở thời hiện đại nhưng thực chất lại là một cú đánh rất quan trọng, đặc biệt là trong khi đánh đôi. Volley là kỹ thuật đánh bóng ở trên không khi bóng chưa chạm đất. Khi bóng vừa chạm đất sẽ nảy lên đánh ngay thì gọi là đờ mi volley (half-volley). Đây sẽ là kỹ thuật giúp rút ngắn đường bóng, khi kết thúc nhẹ nhàng nhưng tiềm ẩn rủi ro vì vị trí đứng rất gần lưới.
5. Smash (đập bóng)
Đập bóng: đây là kỹ thuật tennis cơ bản để dứt điểm và có kỹ thuật khá giống với những cú smash trong môn cầu lông. Có vẻ như smash nhẹ nhàng, chính xác, canh bóng chuẩn cũng không phải lúc nào cũng dễ dàng. Ngay cả trong giới chơi chuyên nghiệp, việc đánh hỏng cú smash sẽ vẫn thường xuyên diễn ra.
6. Slice (cắt bóng)
Cắt bóng: Kỹ thuật đánh xoáy ngược (underspin) hiệu quả trong việc điều tiết nhịp độ pha bóng, và cứu bóng trong những tình huống khó hoặc đuối sức. Đôi khi, những cú cắt bóng sẽ được dùng để gài bóng hiểm hóc, khiến đối phương thay đổi cách đánh và dễ dẫn tới mắc lỗi. Cũng không nên lạm dụng quá mức, dần dần kỹ thuật backhand bị mai một và thiếu tự tin khi thi đấu thực tế.
7. Lốp bóng
Lốp bóng: giống cú cắt, đây sẽ điểm mà kỹ thuật tennis cơ bản mà không thông dụng và thường dùng trong thế bất lợi. Trường hợp lốp non (bóng thấp, ngắn) sẽ dễ bị đối phương đập smash. Nếu lốp đủ cao và sâu, nó sẽ xoay chuyển ưu thế của pha bóng về cho bạn.
Một số lưu ý khi chơi
Nếu bạn mới tập chơi tennis hay đang học cách học đánh tennis cơ bản thì bạn nên chú ý những vấn đề sau để mau lên tay nhé.
Chế độ dinh dưỡng cho người chơi tennis
Tennis là bộ môn thể thao yêu cầu phải di chuyển rất nhiều trên sân, thế nên một chế độ dinh dưỡng phong phú, giàu dinh dưỡng để cấp một lượng năng lượng lớn sẽ là rất cần thiết. Lưu ý, cần hạn chế chất béo, tinh bột, tăng nhiều nước cùng một số loại thực phẩm chứa nhiều Pharmaton, Plusssz, Centrum để cơ thể bạn tăng khả năng vận động tốt hơn, đặc biệt sẽ hồi phục sức khỏe sau thời gian tập luyện cường độ cao mất rất nhiều sức lực cũng như mồ hôi.
Cách giảm chấn thương hiệu quả
Trước khi bước vào sân tập hoặc thi đấu, hoặc đang trong quá trình thực hiện cách học đánh tennis cơ bản bạn hãy nắm bắt thật kỹ những kiến thức cần thiết nhất để có thể giảm thiểu chấn thương cho cơ thể. Như việc cầm vợt đúng, di chuyển và phát bong, đón bóng, hay trả bóng đều có thể gây chấn thương nếu làm không đúng kỹ thuật.
Khi bắt đầu chơi bộ môn này, hãy lựa chọn cho mình một cây vợt phù hợp, vừa tay, chất liệu dây đan, khả năng đàn hồi…. để có được sự phù hợp ấy thì bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia hoặc người am hiểu về lĩnh vực này.
Hãy nhớ sẽ không tối nếu bạn chơi hoặc học tennis khi trời mưa hoặc quá nắng, và không nên tập khi sức khỏe không cho phép tránh việc dẫn đến tình trạng mệt mỏi do quá trình di chuyển quá nhiều. Ngoài ra, trước khi vào sân bạn rất cần phải khởi động thật kỹ các khớp chân, khớp tay để tránh trấn thương tối đa.
Khi nhảy lên đập bóng, bạn hãy chú ý phải tiếp bàn chân xuống trước sau đó mới tới gót chân để tránh chấn thương phần gót. Bởi vì nếu như gót chân tiếp xuống trước thì trọng tâm dồn quá nhiều vào phần này,sẽ dễ dẫn tới việc đứt gót. Một số loại chấn thương khác thường gặp trong quá trình tập luyện, thi đấu tennis đó là bong gân, trật khớp, chẹo chân…. Chúng tôi khuyên bạn cần chú ý hết sức về kỹ thuật đánh cũng như không được quá tham bóng dẫn đến tình trạng chấn thương không mong muốn.
Những lưu ý về kỹ thuật di chuyển trên sân
Bạn có biết có muốn biết tại sao những vận động viên chuyên nghiệp lại có những bước chân thật nhẹ nhàng mà vẫn hiệu quả không? Bạn nên nắm bắt điều này kỹ ngay từ khi học lớp tennis cơ bản nha. Đó chính là nhờ việc họ xác định đúng điểm rơi của bóng đồng thời họ cũng biết rõ rằng điểm tiếp xúc bóng tốt nhất mà mình có thể thực hiện là ở đâu.
Để là được những điều ấy dễ dàng, thì quá trình di chuyển trên sân là vô cùng cần thiết, nó sẽ không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác bóng mà còn tránh chấn thương nữa.
Trong khi học tennis cơ bản cần lưu ý chân và tay đều rất quan trọng, đặc biệt là phần chân di chuyển chính xác sẽ giúp việc đón và trả bóng hiệu quả hơn, thời gian xử lý nhanh nhạy cũng tạo nên lợi thế cho cả trận đấu.