Hướng Dẫn Bài Tập Cải Thiện Cú Backhand Bằng 2 Tay Trong Phòng Gym Chuẩn Và Đúng Nhất
Nếu bạn vẫn còn gặp phải những khó khăn, thậm chí chưa thể thực hiện thành thạo cú Backhand hai tay, đừng quá lo lắng. Hãy thử áp dụng bài tập cải thiện cú Backhand bằng 2 tay trong phòng Gym mà VNTA Academy sắp chia sẻ ngay sau đây. Chắc chắn bài tập nâng cao cú Backhand bằng 2 tay trong phòng Gym sẽ giúp bạn khắc phục vấn đề, đồng thời nâng cao khả năng thực hiện kỹ thuật này một cách hiệu quả trong các trận đấu.
Bài tập cải thiện cú Backhand bằng 2 tay trong phòng Gym
Ném bóng bằng 2 tay cải thiện cú Backhand bằng 2 tay trong phòng Gym
Tư thế chuẩn bị
- Để thực hiện bài tập này, bạn cần chuẩn bị một quả bóng tập Gym có trọng lượng và độ nảy phù hợp.
- Hãy giữ cho chân bạn thẳng, hạ thấp trọng tâm cơ thể, với khoảng cách giữa hai chân ngang vai hoặc có thể rộng hơn một chút. Đồng thời, thư giãn toàn bộ cơ thể để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Cách cải thiện cú backhand bằng 2 tay trong phòng Gym
Chúng ta sẽ tập trung vào việc tăng cường sự kết nối giữa chân sau và phần thân trên, bởi đây là yếu tố quyết định sức mạnh cho cú Backhand. Điều này cần được thực hiện ngay từ khi chuẩn bị, ví dụ như khi bạn đang giữ quả bóng trước mặt, sau đó cuộn người lại để dồn lực. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được sự căng cứng của cơ liên sườn và hông, và từ đó, bạn có thể bùng nổ với toàn bộ sức mạnh của mình.
Thứ hai, chúng ta cần giữ mọi động tác thật chặt chẽ và gọn gàng. Cánh tay sau sẽ đóng vai trò là lực đẩy chủ yếu, và nó phải được kết nối chặt chẽ với cơ liên sườn để tạo đà. Tuyệt đối không để cánh tay này tách rời, vì nếu làm vậy, toàn bộ sức mạnh của bạn sẽ bị mất đi. Hãy giữ nó thật chắc chắn. Cuối cùng, cần đảm bảo rằng tay không thuận sẽ thực hiện phần lớn công việc trong cú đánh để đạt được hiệu quả tối đa.
Kéo cáp (Cable Rows) luyện tập cải thiện cú Backhand bằng 2 tay trong phòng Gym
Tư thế chuẩn bị
Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, và nắm tay cầm cáp bằng cả hai tay.
Cách cải thiện cú backhand bằng 2 tay trong phòng Gym
- Động tác: Kéo tay cầm về phía thân người, đồng thời gập khuỷu tay và căng cơ lưng. Trong suốt bài tập, chú ý duy trì sự thẳng và ổn định của thân người.
- Lặp lại: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần.
Bài tập này giúp phát triển cơ xô (lưng trên) và cơ tay sau, hỗ trợ hiệu quả cho động tác kéo vợt trong cú backhand. Ngoài ra còn giúp giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, cơ vai và cánh tay, từ đó nâng cao sự ổn định và sức mạnh trong cú backhand.
Đẩy tạ qua đầu (Dumbbell Shoulder Press) – Bài tập nâng cao cú Backhand bằng 2 tay trong phòng Gym
Tư thế chuẩn bị
Ngồi hoặc đứng thẳng người, mỗi tay nắm một quả tạ.
Cách cải thiện cú backhand bằng 2 tay trong phòng Gym
- Động tác: Đẩy tạ lên trên đầu cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn, sau đó nhẹ nhàng hạ tạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần.
Sức mạnh của cơ vai giúp bạn duy trì sự kiểm soát vợt trong cú Backhand, đặc biệt là khi cần đẩy bóng mạnh mẽ qua sân. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ vai và cánh tay, giúp bạn kiểm soát cú Backhand một cách hiệu quả hơn.
Plank với động tác tay (Plank with Arm Reach) cải thiện cú Backhand bằng 2 tay trong phòng Gym
Tư thế chuẩn bị
Bắt đầu ở tư thế plank, chống tay và mũi chân lên sàn.
Cách cải thiện cú backhand bằng 2 tay trong phòng Gym
- Cách thực hiện: Giơ một tay lên phía trước, giữ thăng bằng trong vài giây, rồi đổi tay.
- Lặp lại: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 30 đến 45 giây.
Việc tăng cường sức mạnh cơ lõi và cải thiện sự ổn định là yếu tố quan trọng khi xoay người thực hiện cú backhand. Sức mạnh cơ lõi giúp bạn duy trì sự ổn định, đặc biệt trong những động tác xoay người khi thực hiện cú backhand.
Bài tập Vặn người với tạ (Dumbbell Woodchops) luyện tập cải thiện cú Backhand bằng 2 tay trong phòng Gym
Tư thế chuẩn bị
Đứng thẳng hoặc quỳ, cầm tạ ở tay phải rồi sau đó đổi bên.
Cách cải thiện cú backhand bằng 2 tay trong phòng Gym
- Động tác: Xoay hông và vai sang bên trái, hạ tạ xuống gần hông trái. Sau đó, xoay người ngược lại và nâng tạ lên cao bên phải, mô phỏng động tác vung vợt trong cú backhand.
- Lặp lại: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần cho mỗi bên.
Bài tập này giúp phát triển cơ hông và cơ lõi, những nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong việc tạo lực cho cú Backhand. Nó cũng giúp cải thiện khả năng xoay hông và tăng cường sức mạnh cho cú đánh Backhand.
Squat với tạ (Dumbbell Squats) – Bài tập nâng cao cú Backhand bằng 2 tay trong phòng Gym
Tư thế chuẩn bị
Đứng thẳng, cầm tạ ở hai tay.
Cách cải thiện cú backhand bằng 2 tay trong phòng Gym
- Động tác: Hạ người xuống như thể ngồi vào ghế, giữ lưng thẳng và đảm bảo rằng đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Lặp lại: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 15 lần.
Sức mạnh của cơ chân giúp bạn di chuyển linh hoạt và tạo ra lực mạnh mẽ khi thực hiện cú Backhand. Việc tăng cường cơ chân không chỉ giúp bạn di chuyển nhanh chóng mà còn duy trì sự ổn định khi thực hiện cú đánh Backhand.
Lợi ích của bài tập cải thiện cú Backhand bằng 2 tay trong phòng Gym mang lại
Bài tập này giúp người chơi Pickleball cải thiện cú Backhand bằng 2 tay, mang lại nhiều lợi ích đáng kể, từ việc nâng cao kỹ thuật cho đến cải thiện hiệu quả thi đấu.
- Cải thiện sức mạnh khi thực hiện cú đánh và nâng cao khả năng kiểm soát bóng.
- Tăng độ chính xác cho mỗi cú đánh, giúp bạn thực hiện những pha bóng chuẩn xác hơn.
- Cải thiện sự ổn định khi đánh bóng, giúp duy trì thăng bằng tốt hơn và giảm nguy cơ chấn thương do động tác sai.
- Mở rộng khả năng đánh bóng ở các góc khác nhau, từ đó làm phong phú và linh hoạt thêm lối chơi.
- Làm đối thủ gặp khó khăn hơn trong việc phản ứng và đánh trả những cú bóng của bạn.
Khi nắm vững các bài tập cải thiện cú Backhand bằng 2 tay trong phòng Gym, các bạn sẽ dễ dàng nâng cao lối chơi của mình. Hãy kiên trì luyện tập để cải thiện trình độ và hiệu quả thi đấu. Chúc các bạn đạt được nhiều thành công!
Xem thêm:
- Hướng Dẫn Chinh Phục Kỹ Thuật Backhand Pickleball Dễ Hiểu Nhất Cho Người Mới Bắt Đầu
- Hướng Dẫn Cách Xử Lý Khi Bị Dồn Bóng Ở Cuối Sân Trong Pickleball Hiệu Quả, Dễ Hiểu
Thông tin liên hệ để được tư vấn và hỗ trợ về các khóa học Pickleball
VNTA Academy – Học Viện Thể Thao Tennis Và Pickleball Lớn Nhất Việt Nam
- Số điện thoại: 093.181.3333
- Email: info@vntaacademy.com
- Website:https://vntaacademy.com/
- Zalo: 093.181.3333
- Store: https://store.vntaacademy.com/
- Youtube:https://www.youtube.com/@VNTAAcademy
- Fanpage:https://www.facebook.com/vntaacademy/
- Instagram:https://www.instagram.com/vntaacademy/
- Tiktok:https://www.tiktok.com/@vntaacademy
Xem thêm: