Top 10+ Bài Tập Pickleball Cho Người Mới Bắt Đầu Giúp Bạn Tiến Bộ Nhanh Chóng

Pickleball hẳn không còn xa lạ gì với những người yêu thể dục thể thao và có đam mê với các môn bóng đối kháng. Tuy nhiên, với những người mới làm quen với bộ môn này, việc luyện tập còn gặp khá nhiều khó khăn. Vì vậy, để hỗ trợ người mới bắt đầu vượt qua những trở ngại ban đầu cũng như thúc đẩy sự tiến bộ, dưới đây là top bài tập pickleball cho người mới bắt đầu nhằm cải thiện kỹ năng và nâng cao trình độ mà Học viện VNTA muốn giới thiệu cho các bạn.

Top bài tập pickleball cho người mới bắt đầu hiệu quả nhất

Bài tập đánh bóng ổn định

• Đứng ở vạch cuối sân và tập đánh bóng qua lại với đối thủ của bạn.
• Tập trung duy trì một nhịp điệu ổn định và giữ cho bóng trong phạm vi sân đấu.
• Tăng dần tốc độ và cường độ của mỗi cú đánh khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Bài tập đánh bóng nhẹ (dink) và thả

• Đứng ở khu vực bếp (kitchen) với đồng đội của bạn.
• Thực hành đánh các cú đánh nhẹ, dễ kiểm soát (hay gọi là các cú dink) qua lại.
• Luân phiên nhau giữa các cú dink và thả bóng qua lưới, thách thức đối thủ của bạn trong trận đấu.

Xem thêm: 

• Khóa học Pickleball cơ bản
• Khóa học Pickleball nâng cao
• Khóa học Pickleball cho trẻ em

Bài tập giao và chuyền bóng

• Bắt đầu ở đường cuối sân và giao bóng cho đối thủ ở phía đối diện.
• Lao về phía lưới và cố gắng thực hiện những cú trả bóng.
• Tập trung vào việc duy trì động tác chân và kiểm soát vị trí tại lưới.

Bài tập đánh bóng từ bên hông

• Đứng đối diện với đối thủ của bạn ở phía bên kia.
• Thực hiện các cú đánh bóng nhẹ nhàng qua lại trong khi di chuyển hông dọc theo đường cuối sân.

Bài tập thả cú đánh thứ ba

• Sau khi giao bóng, để bóng nảy một lần trước khi thực hiện một cú thả bóng nhẹ nhàng và có kiểm soát.
• Hãy tập trung vào độ chính xác và vị trí hơn là sức mạnh.
• Luân phiên với đối thủ của bạn để thực hành việc giao bóng và trả cú đánh thứ ba.

Bài tập Poach và Putaway

• Chơi Pickleball đôi cùng với đồng đội và đấu với một cặp khác.
• Giao tiếp với đồng đội của bạn và chặn các cú đánh khi có thể.
• Khi đã chặn thành công, hãy tìm cách để đưa bóng ra ngoài tầm kiểm soát của đối thủ và ăn điểm.

Bài tập đánh bóng chéo sân

• Đứng chéo qua lưới so với đối thủ.
• Thực hành đánh bóng chéo qua lại, tập trung vào độ chính xác.
Đăng ký tư vấn ngay

Bài tập đánh bóng phòng thủ

• Đứng gần vạch cuối sân trong khi đối thủ của bạn đang tiến gần lưới.
• Thực hành đánh các cú phòng thủ khi đối thủ của bạn lao vào lưới.

Bài tập luyện tập động tác chân

• Thiết lập các điểm đánh dấu theo mẫu zigzag hoặc khác trên sân.
• Thực hành di chuyển nhanh chóng và hiệu quả qua các điểm đã đánh dấu.

Bài tập mô phỏng trận đấu

• Chơi một trận đấu với đối thủ của bạn, nhớ tích hợp tất cả các kỹ năng đã được luyện tập.
• Tập trung áp dụng các bài tập vào các tình huống thực tế trong trận đấu.
• Phân tích và thảo luận về chiến lược và các thiếu sót cần cải thiện sau trận đấu.

Xem thêm: Tổng Hợp Top Kỹ Năng Pickleball Cơ Bản Cần Thiết Khi Chơi Đọc Là Hiểu Ngay

Hướng dẫn cách luyện tập để cải thiện trình độ hiệu quả

Ngoài những bài tập kể tên, hãy nhớ thường xuyên nâng cao kỹ năng bằng cách tập luyện thường xuyên và tìm hiểu cũng như học hỏi thêm từ nhiều nguồn khác nhau:

Chơi thường xuyên

Chơi pickleball thường xuyên là cách tốt nhất để cải thiện kỹ thuật cũng như hiểu sâu hơn về trò chơi. Tìm đối thủ và bạn bè để cùng chơi hoặc tham gia vào các câu lạc bộ pickleball địa phương.

Thực hành cú đánh cơ bản

Tập trung vào những cú đánh cơ bản như giao bóng, volley, forehand, backhand. Thực hiện các bài tập đánh để cải thiện độ chính xác và sức mạnh.

Tập luyện với người giỏi hơn

Đánh với những người giỏi hơn bạn có thể giúp bạn học hỏi nhiều điều từ họ và nâng cao trình độ nhanh hơn.

Xem trực tiếp và học hỏi

Thường xuyên xem các trận đấu pickleball chuyên nghiệp để hiểu chiến lược và kỹ thuật mà các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng. Điều này có thể giúp bạn phát triển chiến lược của mình.

Tham gia vào lớp học hoặc học từ huấn luyện viên

Nếu có cơ hội, hãy tham gia vào các lớp học pickleball hoặc tập luyện với một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Họ có thể giúp bạn cải thiện kỹ thuật cũng như hiểu rõ hơn về trò chơi.

Tập luyện cá nhân

Tự thực hiện các bài tập tại nhà hoặc trên sân để cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và phản xạ của bạn.

Thực hành chiến thuật

Học cách phối hợp với đồng đội và thực hành chiến thuật trong mỗi trận đấu thực tế. Thường xuyên chơi các trận đấu kép để tập luyện chiến thuật đánh đôi.

Luôn giữ tinh thần tích cực

Quan trọng nhất, luôn giữ tinh thần tích cực và sự đam mê với thể thao. Pickleball là một môn thể thao thú vị, hãy tận hưởng quá trình học hỏi và cải thiện kỹ thuật của bạn mỗi ngày.

Xem thêm: Bật Mí Chiến Lược Chơi Pickleball Thông Minh Giúp Bạn Thống Trị Sân Đấu

Kết luận