Top 13+ Bí Quyết Đánh Tennis Giỏi Như Vận Động Viên Chuyên Nghiệp

Để chơi Tennis giỏi, ngoài việc luyện tập nghiêm ngặt và một chút tài năng bẩm sinh, bạn vẫn phải biết một vài bí quyết. Dựa trên kinh nghiệm tích lũy nhiều năm của các chuyên gia quần vợt, học viện VNTA xin chia sẻ đến bạn các bí quyết đánh Tennis giỏi.

Tổng hợp những bí quyết đánh Tennis giỏi

Luyện tập nhuần nhuyễn các kỹ thuật cơ bản

Dưới đây là 8 kỹ thuật bạn nên luyện tập để đánh Tennis giỏi:

Dồn trọng tâm vào chân sau

Cho phép chuyển trọng lượng mượt mà hơn, chuyển động này giúp nâng cao tính nhất quán của cú đánh. Đặt toàn bộ trọng lượng lên bàn chân sau sẽ tạo điều kiện cho việc truyền năng lượng liền mạch vào cú đánh của bạn, vượt qua việc chỉ dựa vào sức mạnh của cánh tay. Vì tất cả các cú đánh đều bắt đầu từ mặt đất, tư thế đánh thích hợp nổi lên như một bí quyết quan trọng trong quần vợt. Bằng cách ưu tiên tư thế đúng, người chơi sẽ tối ưu hóa khả năng thực hiện cú đánh của mình, tạo nền tảng vững chắc để đạt được thành tích vượt trội trên sân.

Linh hoạt trong vị trí đánh bóng

Tính linh hoạt trong thế đứng của bạn là rất quan trọng trong quần vợt vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng di chuyển của bạn, cho phép di chuyển hiệu quả để lấy và trả bóng một cách hiệu quả. Với vị trí linh hoạt, bạn có thể nhanh chóng tiếp cận những cú đánh của đối thủ, đặc biệt là những cú đánh đòi hỏi kỹ thuật phức tạp.

Theo quy định thi đấu quần vợt, người giao bóng phải đứng bằng cả hai chân ở ngoài đường biên cuối sân. Giữ bóng, người giao bóng chọn hướng ném trước khi bóng tiếp xúc với mặt đất. Điều quan trọng nhất là người giao bóng phải cầm vợt chỉ bằng một tay để thực hiện cú giao bóng.

Trong quá trình giao bóng, người giao bóng bị hạn chế chạy hoặc dịch chuyển ra khỏi vị trí ban đầu, mặc dù được phép điều chỉnh nhỏ trong cùng một tư thế. Ngoài ra, người giao bóng bắt buộc phải hạn chế tiếp xúc với đường kẻ cuối sân và tránh vượt qua phần mở rộng tưởng tượng của đường biên dọc và vạch giao bóng. Hành động giao bóng chỉ kết thúc khi bóng tiếp xúc với mặt vợt. Những quy định này đảm bảo sự công bằng và đề cao tính toàn vẹn của việc giao bóng trong thi đấu quần vợt.

Chú ý phán đoán đường đi của bóng

Khi vợt của đối thủ tiếp xúc với bóng, việc đánh giá nhanh hướng, độ xoáy và vận tốc của nó trở nên bắt buộc. Phân tích ban đầu này tạo thành nền tảng để dự đoán quỹ đạo và tốc độ nảy của quả bóng khi chạm vào bề mặt sân.

Ví dụ, một quả bóng bị cắt thường có quỹ đạo đi xuống và chuyển động nhanh, dẫn đến trượt nhanh khi tiếp xúc với bề mặt sân. Ngược lại, một cú đánh phẳng duy trì vận tốc cao giống như một cú cắt nhưng lại tiếp đất thẳng xuống sân.

Để nâng cao khả năng phán đoán bóng của bạn, việc tham gia vào các trận đấu đa dạng với nhiều đối thủ khác nhau là điều vô giá. Mỗi cuộc chạm trán mang lại cơ hội tiếp xúc với các phong cách chơi riêng biệt, bồi dưỡng khả năng thích ứng và mài giũa kỹ năng phán đoán. Hơn nữa, việc quan sát thận trọng chuyển động vợt của đối thủ sẽ giúp dự đoán quỹ đạo và hướng bóng, cho phép lập kế hoạch đánh trả chủ động.

Học kiểm soát hơi thở

Trước khi thực hiện cú đánh, hãy hít một hơi thật sâu qua lỗ mũi, hóp nhẹ vào bụng để tối đa hóa lượng oxy nạp vào. Khi quả bóng đến gần và tiếp xúc với vợt, hãy thở ra từ từ bằng miệng, duy trì hơi thở đều đặn và có kiểm soát.

Việc làm chủ được hơi thở có kiểm soát mang lại nhiều lợi ích, nâng cao cả sức mạnh thể chất và khả năng tập trung tinh thần trên sân tennis. Bằng cách điều chỉnh hơi thở, bạn trau dồi đủ lực và sự nhạy bén về tinh thần để thực hiện những cú đánh mạnh mẽ, chính xác đồng thời tăng cường khả năng phối hợp.

Quan sát và xác định điểm yếu của đối thủ

Qua việc quan sát và phát hiện điểm yếu của đối thủ, bạn có thể phát triển chiến thuật đánh hiệu quả hơn và dễ dàng ghi điểm. Có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc người đã từng quan sát trận đấu của đối thủ để biết về những điểm yếu thường thấy của họ. Trong một trận tennis, hai khía cạnh của đối thủ cần lưu ý đó là:

• Kỹ thuật đánh bóng của đối thủ: Cách đối thủ cầm vợt, di chuyển trên sân, độ chính xác và sức mạnh của các cú đánh.
• Tâm lý của đối thủ: Cách họ biểu hiện cảm xúc, đặc biệt khi họ đối mặt với những tình huống khó khăn.

Xác định và tận dụng điểm yếu của đối thủ là nền tảng chiến lược trong quần vợt, đưa ra con đường dẫn đến chiến thắng. Ví dụ: nếu đối thủ của bạn gặp khó khăn về độ chính xác, việc nhắm mục tiêu vào các khu vực dễ bị đánh trượt của họ. Tương tự như vậy, việc khai thác điểm yếu bằng những cú đánh sâu, mạnh có thể đặt họ vào thế phòng thủ, đồng thời tận dụng tốc độ và khả năng khó đoán trước những đối thủ kém nhanh nhẹn để đối thủ trở tay không kịp.

Tuy nhiên, việc triển khai chiến thuật này đòi hỏi bạn phải đánh giá kỹ lưỡng điểm mạnh, điểm yếu của đối thủ. Trước những đối thủ dày dặn kinh nghiệm, cách tiếp cận này có thể tiềm ẩn những rủi ro. Để tối đa hóa cơ hội thành công của bạn, khả năng thích ứng là điều quan trọng. Trong khi nhắm vào điểm yếu, điều quan trọng không kém là làm nổi bật điểm mạnh của chính bạn, đảm bảo một chiến lược nhiều mặt khiến đối thủ của bạn mất thăng bằng.

Giữ sức trong suốt trận đấu

Mỗi trận đấu có thể kéo dài từ 20 phút đến 1 giờ tùy theo quy định của giải đấu và trình độ của người chơi. Duy trì mức năng lượng và sức khỏe cao nhất trong suốt bộ quần vợt là điều tối quan trọng để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tối ưu hóa hiệu suất. Dưới đây là một số mẹo quan trọng giúp bạn duy trì sức sống và sức bền trong suốt thời gian của trận đấu:

• Xây dựng và tuân thủ chế độ dinh dưỡng chặt chẽ: Đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng, bao gồm protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất, là điều cần thiết để bổ sung năng lượng dự trữ và tạo điều kiện phục hồi cơ bắp trong cơ thể. Hơn nữa, phải giảm thiểu tiêu thụ rượu, bia và thuốc lá vì những chất này có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe và làm giảm hiệu suất thể thao.
• Luyện tập thể lực thường xuyên: Tham gia tập thể dục thường xuyên là công cụ giúp tăng cường sức mạnh, sức bền và sức chịu đựng, những yếu tố cần thiết để thành công trong môn quần vợt.
• Phân bổ sức linh hoạt cho các cú đánh: Khi bắt đầu một trận đấu quần vợt, điều quan trọng là không nên nỗ lực quá mức ngay từ đầu. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc duy trì tốc độ ổn định và tiết kiệm năng lượng trong suốt cuộc thi.

Giữ vững tinh thần thi đấu

Đối mặt với những đối thủ mạnh hơn hoặc thiếu kinh nghiệm chơi quần vợt thực sự có thể gây ra cảm giác lo lắng và áp lực, dẫn đến những sai lầm trên sân. Để duy trì tư duy tích cực và sự tập trung trong suốt trận đấu, điều quan trọng là phải hướng mọi suy nghĩ vào trận đấu và ngăn chặn những phiền nhiễu bên ngoài như tiếng cổ vũ, bình luận hoặc cập nhật bảng điểm.

Trong thi đấu đôi, hãy tin tưởng vào khả năng của đối tác và hợp tác để đưa ra chiến lược hiệu quả. Nắm bắt tinh thần đồng đội năng động và cùng nhau hướng tới mục tiêu chung là giành chiến thắng trong trận đấu. Bằng cách hỗ trợ lẫn nhau và nỗ lực đồng bộ, bạn sẽ tối đa hóa cơ hội thành công và thúc đẩy một môi trường chơi tích cực và gắn kết.

Khởi động ít nhất 5 phút trước khi chơi

Khởi động tối thiểu 5 phút trước khi chơi tennis là một bước quan trọng để chuẩn bị cho cơ thể hoạt động thể chất. Kết hợp các bài tập như nhảy tại chỗ, chạy bộ quanh sân, giãn cơ không chỉ giúp khởi động dễ dàng mà còn tăng cường sự linh hoạt.

Những bài tập này giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương và giúp cơ thể thích nghi với nhu cầu hoạt động cường độ cao trong khi thi đấu.

Làm quen với sân và dụng cụ trong trận thi đấu Tennis

Trước khi bước lên sân tennis, điều cần thiết là bản thân phải làm quen với những đặc điểm độc đáo của bề mặt thi đấu và thiết bị sẵn có, tạo nền tảng cho tinh thần vững vàng và nâng cao hiệu suất. Các sân tennis rất đa dạng, từ cỏ mềm đến bề mặt cứng đàn hồi, mỗi sân đòi hỏi một cách tiếp cận khác nhau.

Việc làm quen với các đặc điểm của từng loại sân không chỉ tạo điều kiện thuận lợi cho việc dự đoán quỹ đạo và tốc độ của bóng mà còn cho phép điều chỉnh nhanh chóng các chiến thuật và kỹ thuật để phù hợp với các điều kiện cụ thể của sân. Khả năng thích ứng này đóng vai trò then chốt trong việc duy trì lợi thế cạnh tranh và nắm bắt cơ hội trong trận đấu.

Hơn nữa, việc lựa chọn thiết bị chơi, bao gồm vợt và bóng, ảnh hưởng đáng kể đến thành công trên sân tennis. Dành 10 phút để kiểm tra và làm quen với vợt, cân nhắc các yếu tố như kích thước và trọng lượng để đảm bảo khả năng tương thích với phong cách chơi của bạn. Tương tự, hãy đánh giá các đặc tính của quả bóng để xác định xem nó có phù hợp với trò chơi của bạn hay không.

3 bí quyết đánh Tennis giỏi sau khi chơi

Dưới đây là các bí quyết sau khi chơi Tennis giúp bạn có thể đánh Tennis giỏi hơn ở những trận đấu kế tiếp:

Rút ra bài học sau mỗi trận đấu

Rút ra bài học sau mỗi trận đấu là một khía cạnh then chốt của sự phát triển kỹ thuật và chiến thuật trong quần vợt. Việc xem lại trận đấu cho phép người chơi nhận ra điểm mạnh và điểm yếu của mình, thu thập thông tin chi tiết từ đối thủ và nhận được sự hướng dẫn quý giá từ người hướng dẫn.

Bằng cách tham gia phân tích trận đấu kỹ lưỡng, người chơi có thể tinh chỉnh chiến thuật, nâng cao kỹ thuật và liên tục nâng cao hiệu suất của mình trong mỗi trận đấu tiếp theo. Mặc dù điều này có vẻ giống như kiến thức thông thường, nhưng mấu chốt nằm ở việc xem xét và phân tích một cách nghiêm túc cả điểm mạnh và điểm yếu của cả bản thân và đối thủ cạnh tranh.

Chú ý bù nước và khoáng cho cơ thể

Tennis, với sự yêu cầu về thể lực và tốc độ, dễ khiến cơ thể mất nước. Nếu mất trên 4 – 5% trọng lượng cơ thể, người chơi có thể cảm thấy mệt mỏi, chuột rút và chóng mặt.

Do đó, việc uống đủ nước trước, trong và sau khi thi đấu tennis là cần thiết để thay thế lượng nước mất đi qua mồ hôi và giảm nhiệt độ cơ thể sau những cú đánh căng thẳng. Nên chọn uống nước ấm, nước lọc hoặc nước bù khoáng và không nên uống nước đá hoặc nước ngọt vì có thể gây co cứng cơ bắp và tăng đường huyết.

Đừng quên giãn cơ sau trận đấu

Tham gia các bài tập giãn cơ sau một trận đấu quần vợt được coi là một nghi thức quan trọng sau trận đấu, giảm thiểu căng thẳng và giảm nguy cơ chấn thương đồng thời thúc đẩy sự linh hoạt của cơ bắp. Hiện có nhiều kỹ thuật kéo giãn khác nhau, từ thả lỏng khớp đến chạy nhẹ nhàng để khôi phục trạng thái cân bằng, cùng với việc xoa bóp cơ để được hỗ trợ thêm. Những hoạt động sau trận đấu này làm giảm bớt căng thẳng trong quá trình chơi trò chơi, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và tăng cường sức mạnh để chuẩn bị cho các trận đấu tiếp theo.

Thông tin liên hệ để được tư vấn và hỗ trợ về các khóa học Tennis

VNTA Academy – Học Viện Thể Thao Tennis Và Pickleball Lớn Nhất Việt Nam

• Số điện thoại: 093.181.3333
• Email: info@vntaacademy.com
• Website: https://vntaacademy.com/
• Zalo: 093.181.3333
• Youtube: https://www.youtube.com/@VNTAAcademy
• Fanpage: https://www.facebook.com/vntaacademy/
• Instagram: https://www.instagram.com/vntaacademy/
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@vntaacademy

Xem thêm: 

• Khóa học Tennis cơ bản
• Khóa học Tennis nâng cao
• Khóa học Tennis Vũ Ngọc Thành
• Khóa học Tennis cho trẻ em

Kết luận

Bài viết trên, VNTA đã chia sẻ những bí quyết đánh Tennis giỏi giúp bạn nâng cao kỹ năng và giữ vững tâm lý và sự tự tin khi chơi Tennis.

Nguồn: https://vntaacademy.com/top-13-bi-quyet-danh-tennis-gioi-nhu-van-dong-vien-chuyen-nghiep/