Tổng Hợp Những Lợi Ích Của Pickleball Không Phải Ai Cũng Biết

Pickleball, một trong những môn thể thao phát triển nhanh nhất ở Mỹ, là môn thể thao kết hợp các yếu tố cầu lông, quần vợt và bóng bàn. Môn thể thao này là loại hình giải trí mới cho mọi người. Thích hợp cho mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ thể lực, môn thể thao này có thể chơi cả trong nhà và ngoài trời. Một số người thậm chí còn tái sử dụng sân tennis để chơi Pickleball. Vậy, các bạn hãy cùng VNTA Academy tìm hiểu về những lợi ích của Pickleball không phải ai cũng biết nhé.

Pickleball là gì?

Pickleball tương tự như quần vợt nhưng có sân, vợt, bóng và luật lệ riêng để chơi. Hầu hết mọi người thấy nó dễ chơi hơn quần vợt. Nhưng mặc dù nó có thể ít tác động đến khớp của bạn hơn, nhưng đây vẫn là một bài tập luyện tuyệt vời, nhà vật lý trị liệu Jim Edwards, DPT cho biết khi chơi Pickleball bạn cần phải di chuyển nhanh chóng và đưa ra quyết định đánh nhanh chóng nên nó giúp tăng cường sức khỏe và tinh thần của bạn.

>>> Xem thêm: Khóa học Pickleball cơ bản

Tổng hợp những lợi ích của Pickleball

Pickleball thu hút mọi người ở mọi lứa tuổi và mọi trình độ kinh nghiệm. Đó là một môn thể thao tuyệt vời dành cho những người mới bắt đầu và muốn tập thể dục nhiều hơn. Pickleball có thể mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần cho những người chơi thường xuyên:

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Hướng dẫn hoạt động thể chất hiện tại dành cho người lớn khuyến nghị nên tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Cường độ vừa phải có nghĩa là bạn tập luyện ở khoảng 50% nỗ lực tối đa.

Pickleball có thể giúp bạn đáp ứng những nguyên tắc này. Edwards lưu ý: “Khi bạn chơi Pickleball, nhịp tim và nhịp thở của bạn tăng lên và bạn đang đốt cháy calo. Điều đó có nghĩa là sức khỏe tim mạch, sức khỏe phổi và kiểm soát cân nặng tốt hơn.”

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương

Các môn thể thao như Pickleball làm căng cơ và xương của bạn. Cơ thể bạn phản ứng bằng cách làm cho chúng mạnh mẽ hơn. Chơi Pickleball thường xuyên có thể giúp bạn:

• Cải thiện sức mạnh cơ bắp.
• Ngăn ngừa chứng loãng xương, một căn bệnh làm xương yếu đi và có thể dẫn đến gãy xương.

Tăng khả năng giữ thăng bằng và phối hợp

Sự cân bằng là thước đo quan trọng của thể chất khỏe mạnh. Việc giúp thăng bằng tốt giúp giảm nguy cơ té ngã, một mối đe dọa sức khỏe nghiêm trọng đối với người lớn tuổi. Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sự cân bằng của bạn.

Để thành công khi chơi Pickleball, bạn cần:

• Di chuyển tiến, lùi và song song xung quanh sân.
• Điều hướng lối chơi của bạn xung quanh “nhà bếp” (khu vực cấm bóng chuyền ở hai bên lưới).
• Đặt cú đánh của bạn một cách chiến lược để đối thủ của bạn không thể đánh bóng.

Pickleball là một trò chơi có nhịp độ nhanh đòi hỏi phải có những quyết định trong tích tắc. Nên bạn cần có phản ứng nhanh chóng với những quả bóng bay tới bạn.

Edwards giải thích: “Những chuyển động này giúp tăng cường mối liên hệ giữa cơ thể, não và mắt của bạn. “Theo thời gian, bạn phát triển sự cân bằng, phối hợp và sự nhạy bén tốt hơn.”

Tăng cường sức khỏe não bộ

Tập thể dục không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tăng cường sức khỏe não bộ . Những lợi ích của hoạt động thể chất thường xuyên khi chơi Pickleball đối với não của bạn bao gồm:

• Ngủ ngon hơn .
• Cải thiện nhận thức (khả năng suy nghĩ, ghi nhớ và xử lý thông tin).

Kéo dài tuổi thọ

Nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu ở người lớn từ 40 đến 85 tuổi cho thấy rằng một sự gia tăng nhỏ trong hoạt động thể chất có thể làm giảm số ca tử vong hàng năm. Chỉ cần thêm 10 phút tập thể dục hàng ngày có thể ngăn ngừa 110.000 ca tử vong mỗi năm.

Các nghiên cứu khác liên kết việc tập thể dục thường xuyên với tuổi thọ dài hơn. Theo một báo cáo gần đây, tuổi thọ của những người chơi quần vợt dài hơn gần 10 năm so với những người không tập luyện.

Đây là một môn thể thao xã hội

Bởi vì nó cần ít nhất hai người chơi, một lợi ích sức khỏe khác của Pickleball là nó là một môn thể thao xã hội. Đó là một cách tuyệt vời để gặp gỡ mọi người và kết bạn mới, đặc biệt nếu bạn tham gia một câu lạc bộ hoặc giải đấu. Bạn không chỉ được giao tiếp xã hội mà còn được tập thể dục trong quá trình này. Đó chính là đôi bên cùng có lợi đúng không?

Những chấn thương thường gặp khi đánh Pickleball

Chấn thương do chơi Pickleball ngày càng gia tăng khi mức độ phổ biến của môn thể thao này ngày càng tăng. Các chấn thương do đánh Pickleball có thể xảy ra như:

• Tổn thương viêm xảy ra theo thời gian do các cử động lặp đi lặp lại. Ví dụ bao gồm viêm gân và viêm khớp.
• Bong gân, chấn thương bất ngờ ở dây chằng của bạn.
• Căng cơ hoặc rách cơ.

Do bước đi nhanh, lao tới, vặn mình và vung tay, chấn thương thường ảnh hưởng đến người chơi:

• Mắt cá chân
• Mặt sau
• Khuỷu tay
• Đầu gối
• Đôi vai

Làm thế nào để ngăn ngừa chấn thương khi chơi pickleball

Bạn thấy đấy: có rất nhiều lợi ích khi chơi Pickleball. Tuy nhiên, bạn có thể gặp vài chấn thương không mong muốn khi chơi. Bạn có thể ngăn ngừa nhiều chấn thương do chơi Pickleball bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa trước và trong khi chơi.

Đừng lạm dụng nó: Bạn có thể muốn chơi Pickleball mỗi ngày, nhưng cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi. Nếu bạn bị đau cơ hoặc khớp, hãy chườm đá để giảm viêm. Nghỉ ngơi cho đến khi hết đau. Kéo dài những ngày nghỉ ngơi của bạn cũng có thể thúc đẩy quá trình phục hồi và cải thiện tính linh hoạt.

Hãy chăm sóc cơ thể của bạn: Tất cả các vận động viên, bao gồm cả những người chơi Pickleball, cần có chế độ ăn uống lành mạnh, uống đủ nước và ngủ ngon. Nếu bạn khỏe mạnh, bạn sẽ hoạt động tốt hơn và hồi phục nhanh hơn. Bạn cũng sẽ bớt mệt mỏi hơn, điều này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.

Làm nóng và hạ nhiệt. Hãy để máu lưu thông trước khi thi đấu bằng cách khởi động từ ba đến năm phút. Sau đó, hãy để nhịp tim của bạn giảm xuống từ từ. Kéo giãn các nhóm cơ chính của bạn trước và sau trận đấu cũng có thể giúp ngăn ngừa bong gân và căng cơ.

Mang giày phù hợp. Giày sân là tốt nhất cho Pickleball. Chúng hỗ trợ mắt cá chân và bàn chân của bạn khi bạn xoay người. Tránh dùng giày chạy bộ, loại giày tốt cho chuyển động về phía trước nhưng không phải là những chuyển động phức tạp trên sân Pickleball.

Bạn đã sẵn sàng để thử Pickleball chưa? Một bài khởi động trước trận đấu đầu tiên có thể giúp bạn tìm hiểu cách chơi và tư thế phù hợp, từ đó có thể giúp ngăn ngừa chấn thương.

Thông tin liên hệ để được tư vấn và hỗ trợ về các khóa học Pickleball

VNTA Academy – Học Viện Thể Thao Tennis Và Pickleball Lớn Nhất Việt Nam

• Số điện thoại: 093.181.3333
• Email: info@vntaacademy.com
• Website: https://vntaacademy.com/
• Zalo: 093.181.3333
• Youtube: https://www.youtube.com/@VNTAAcademy
• Fanpage: https://www.facebook.com/vntaacademy/
• Instagram: https://www.instagram.com/vntaacademy/
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@vntaacademy

Xem thêm: 

• Khóa học Pickleball cơ bản
• Khóa học Pickleball nâng cao
  
• Khóa học Pickleball cho trẻ em

Trên đây là tổng hợp những lợi ích của Pickleball không phải ai cũng biết. Chúng mình thấy rằng Pickleball có thể mang tính cạnh tranh và khốc liệt. Bạn nên bắt đầu từ từ và chơi với những người ở trình độ kỹ năng của bạn. Bạn sẽ trở thành một phần của làn sóng chơi Pickleball, môn thể thao đang giúp hàng triệu người luôn năng động và vui vẻ.

Nguồn: https://vntaacademy.com/tong-hop-nhung-loi-ich-cua-pickleball-khong-phai-ai-cung-biet/