Những Chấn Thương Thường Gặp Khi Chơi Pickleball Và Cách Phòng Tránh Hiệu Quả
Có gặp phải nhiều chấn thương khi chơi Pickleball không?
Khi chơi Pickleball, bạn sẽ ít bị chấn thương hơn so với các môn thể thao sử dụng vợt hoặc gậy. Sân chơi nhỏ hơn và cú giao bóng ở dưới cánh tay có nghĩa là áp lực đối với chân và vai của bạn sẽ ít hơn. Tuy nhiên, với sự gia tăng đáng kể về số lượng người tham gia vào Pickleball, tổng số người gặp chấn thương vẫn đang tăng lên.
Khi so sánh sân Pickleball và sân tennis cạnh nhau, bạn sẽ nhận thấy cả 2 có nhiều điểm giống nhau. Mặc dù phong cách chơi và kỹ thuật có sự khác biệt, nhưng cả hai đều chứa đựng nhiều động tác tương tự. Do đó, có thể kết luận rằng, trong mỗi môn thể thao, số lượng chấn thương có thể không đồng đều, nhưng loại chấn thương thường tương đương.
Trong cả hai môn thể thao, căng cơ và bong gân là những vấn đề phổ biến nhất về chấn thương cấp tính. Việc thực hiện các chuyển động ngang từ một bên sang một bên khác có thể dẫn đến việc bị bong gân ở mắt cá chân. Đồng thời, căng cơ cũng có thể xảy ra do người chơi liên tục thay đổi hướng và đẩy chân sau về phía trước.
Như đã dự đoán, các vận động viên trẻ thường ít gặp nguy cơ chấn thương hơn. Do đó, sự gia tăng tỷ lệ chấn thương ở người chơi Pickleball chủ yếu đến từ những người trên 60 tuổi. Cần lưu ý rằng, nếu một người lớn tuổi quyết định tham gia vào hoạt động thể chất và chọn Pickleball vì nó được cho là an toàn hơn quần vợt, họ có thể thi đấu trong tình trạng thể chất không được tốt và dễ bị chấn thương vì lý do đó.
Bạn có thể gặp chấn thương gì từ Pickleball?
Các chấn thương ở các phần dưới của cơ thể là phổ biến nhất trong Pickleball, bao gồm mắt cá chân, đầu gối và hông. Việc thực hiện các động tác vặn và uốn cong liên tục có thể gây khó chịu cho lưng dưới. Ngoài ra, vai, cổ tay và khuỷu tay cũng có nguy cơ bị ảnh hưởng do các động tác xoay nhanh và áp lực từ quả bóng lên vợt.
Chấn thương thường gặp khi chơi Pickleball và cách phòng tránh
Đã thành công một nửa trong việc ngăn ngừa chấn thương khi bạn biết những gì cần chú ý. Mặc dù chấn thương gặp khi chơi pickleball rất ít nhưng vẫn có thể xảy ra. Thường thì nguyên nhân có vẻ như vô hại, chẳng hạn như bạn không khởi động trước khi chơi hoặc sử dụng sai dụng cụ khi chơi.
Chấn thương khuỷu tay
Chấn thương do sử dụng quá mức khuỷu tay được gọi là viêm mỏm lồi cầu ngoài, hoặc đơn giản là viêm gân khuỷu tay. Thường được gọi là “khuỷu tay quần vợt”, tuy nhiên, bất kỳ ai tham gia các môn thể thao sử dụng vợt cũng dễ mắc phải.
Chấn thương thường phát sinh do các hành động lắc lư lặp đi lặp lại. Cú va chạm và đánh bóng có thể gây hại cho cơ cánh tay, dẫn đến việc suy yếu cổ tay của bạn. Sử dụng quá mức cơ này có thể gây ra các vết rách nhỏ trên gân, gây ra viêm và đau.
Nếu bạn cảm thấy đau, hãy nghỉ tập Pickleball để cơ có thời gian hồi phục. Bạn có thể được bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý hỗ trợ lên kế hoạch phục hồi để trở lại sân sớm nhất. Chườm đá và mát-xa nhẹ có thể tăng cường lưu thông máu và thuốc chống viêm cũng giúp giảm sưng và đau.
Ngăn ngừa chấn thương khuỷu tay
Gãy xương cổ tay hoặc hông
Khi chơi Pickleball, té ngã là một rủi ro đáng lo ngại, nhất là khi bạn gặp khó khăn trong việc duy trì thăng bằng hoặc di chuyển chân. Việc thay đổi hướng đi nhanh chóng có thể làm mất thăng bằng và dẫn đến té ngã.
Đồng thời, sân Pickleball thường có độ cứng đáng kể. Mặc dù chúng cung cấp một bề mặt tối ưu để duy trì độ nảy bóng ổn định nhưng chúng cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương khi tiếp đất. Lực tác động khi chạm xuống bề mặt rắn như vậy có thể dẫn đến gãy xương. Việc sử dụng tay để hỗ trợ có thể dẫn đến gãy xương cổ tay, trong khi tiếp đất bằng hông có nguy cơ bị gãy xương hông.
Nếu bạn nghi ngờ bị gãy xương, điều quan trọng là phải nhanh chóng tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Không được tiếp tục chơi cho đến khi trò chơi kết thúc. Mặc dù nó có thể dẫn đến việc tạm thời ngừng chơi pickleball, nhưng việc ưu tiên phục hồi là điều cần thiết để khôi phục toàn bộ sức mạnh và ngăn ngừa chấn thương trầm trọng hơn.
Ngăn ngừa gãy xương cổ tay hoặc hông
Chấn thương chóp xoay
Trong quần vợt, chấn thương vai thường xảy ra khi bạn vung vợt qua đầu mạnh mẽ để giao bóng. Trong Pickleball, vì trò chơi tập trung vào việc giao bóng ở độ cao thấp hơn, chấn thương này ít xảy ra hơn. Tuy nhiên, việc vợt pickleball khi đánh vẫn có thể gây tổn thương cho vai của bạn.
Chóp xoay là một nhóm cơ giúp ổn định đầu xương cánh tay. Nếu chúng làm việc quá sức và căng thẳng, chấn thương có thể xảy ra. Viêm gân chóp xoay hoặc rách gân có thể gây sưng và đau. Nếu bạn bị chấn thương, nghỉ chơi Pickleball để vết thương lành là điều quan trọng nhất, cùng với việc sử dụng thuốc chống viêm không kê đơn nếu cần.
Ngăn ngừa chấn thương chóp xoay
Căng MCL
Dây chằng chạy xuống phía trong của đầu gối, được gọi là MCL, có vai trò quan trọng trong việc giữ ổn định cho khớp gối và đảm bảo an toàn khi bạn di chuyển qua lại. Trong Pickleball, với nhiều động tác nhanh nhẹn và uyển chuyển, có thể gây áp lực cho MCL. Đặc biệt, các động tác vặn, xoay người và xoay cơ thể có thể đặt đầu gối của bạn vào tình huống nguy hiểm.
Ngăn ngừa chấn thương MCL
Chấn thương gân Achilles
Trong khoảng giữa mắt cá chân và bắp chân của bạn, nằm một gân mạnh mẽ, được biết đến là gân Achilles. Bạn có thể nắm giữ nó giữa các ngón tay để cảm nhận độ dày. Mặc dù vững chắc, nhưng gân Achilles thường dễ bị tổn thương khi chơi Pickleball.
Khi bạn đẩy nhanh ngón chân hoặc khi tiếp đất sau một cú nhảy thường sẽ bị chấn thương gân Achilles. Gân Achilles liên kết với cơ bắp chân mạnh mẽ và gót chân của bạn, do đó, mỗi khi bạn sử dụng cơ bắp chân, bạn cũng đang sử dụng gân Achilles.
Ngăn ngừa chấn thương gân Achilles
Thông tin liên hệ để được tư vấn và hỗ trợ về các khóa học Pickleball
VNTA Academy – Học Viện Thể Thao Tennis Và Pickleball Lớn Nhất Việt Nam
- Số điện thoại: 093.181.3333
- Email: info@vntaacademy.com
- Website: https://vntaacademy.com/
- Zalo: 093.181.3333
- Youtube: https://www.youtube.com/@VNTAAcademy
- Fanpage: https://www.facebook.com/vntaacademy/
- Instagram: https://www.instagram.com/vntaacademy/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@vntaacademy
Xem thêm: