Bạn đang muốn học Tennis nhưng lại không biết bắt đầu từ đâu? Chơi tennis mang đến nhiều lợi ích như xây dựng tốc độ, sức mạnh và rèn luyện thể lực. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chơi tennis cơ bản cho bạn. Theo dõi ngay nhé!
1. Lợi ích khi chơi tennis là gì?
Như chúng ta đã biết, Tennis là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, phù hợp với mọi lứa tuổi. Đây cũng là ‘môn thể thao cho cả đời’ vì ở bất kỳ độ tuổi nào bạn cũng có thể chơi tennis. Trước khi Hướng dẫn chơi tennis cơ bản, cùng khám các lợi ích khi học chơi tennis có thể bạn chưa biết.
Theo các nghiên cứu khoa học, Tennis là môn vận động toàn thân. Nó giúp tiêu thụ nhiều năng lượng hơn chạy bộ, tập thể dục nhịp điệu hay cả đạp xe.
Khi chơi tennis cần tư duy chiến lược, tập trung và đòi hỏi sự lanh lợi. Do vậy, đây là môn thể thao nâng cao sự tự tin, thúc đẩy hoạt động của hệ thần kinh, giúp phát triển trí não. Đặc biệt, Tennis cũng là môn thể thao dẫn đầu về khả năng phát triển tính cách lạc quan và tinh thần lành mạnh.
Tennis – Môn thể thao rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn
Dưới đây là một số lợi ích khi chơi tennis:
- Cơ xương chắc khỏe hơn. Khi tập luyện đều đặn sẽ làm tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương. Còn trong trường hợp bạn bị loãng xương, tập luyện tennis sẽ giúp tình trạng được cải thiện đáng kể.
- Kiểm soát lượng mỡ trong cơ thể. Sau độ tuổi 20, nếu không vận động thể lực, chỉ sau 10 năm, cơ thể phụ nữ sẽ mất đi khoảng 2kg cơ bắp. Điều này dễ làm thể lực kém hơn.
- Độ bền bỉ cơ thể. Chơi tennis là “liều thuốc bổ ” giúp bạn có thêm nhiều năng lượng đón nhận áp lực, công việc mỗi ngày.
- Cải thiện cảm giác sảng khoái, lạc quan và yêu đời. Khi vận động hay khi cầm vợt chắc chắn những mệt mỏi ưu phiền sẽ nhanh chóng biến mất. Vì thế, bạn sẽ cảm thấy mình khỏe khoắn, tự tin và năng động.
- Giảm thiểu các nguy cơ chấn thương do tuổi tác. Tập luyện tennis giúp cơ bắp chắc khỏe hơn, giúp bảo vệ các khớp xương bền vững
- Ăn ngon, ngủ ngon hơn. Một giấc ngủ đủ, chất lượng sẽ giúp bạn lấy lại vẻ trẻ trung cho bạn.
2. Các dụng cụ cần chuẩn bị khi chơi tennis
Tennis là một môn thể thao không cầu kỳ trong khâu chuẩn bị. Nhìn sơ qua, bạn chỉ cần chuẩn bị một vài cây vợt, bóng và quần áo thể thao là đã chơi tennis rồi. Tuy nhiên, khi Hướng dẫn tập tennis cơ bản, bạn sẽ nhận ra mình cần nhiều thứ hơn như vậy.
Vợt tennis
Hiện nay có rất nhiều loại vợt cho bạn lựa chọn. Một vài nhãn vợt phổ biến sau đây: vợt thông thường (đầu vợt nhẹ), vợt tạo lực (đầu vợt nặng) và loại vợt kết hợp cả hai thứ này. Tùy theo điều kiện thể chất, kỹ thuật và mục tiêu mà bạn có thể đưa ra quyết định chọn cây vợt phù hợp nhất. Ngoài ra, cũng có rất nhiều size vợt, cán vợt, độ dài vợt, độ dày, thiết kế, cân nặng, hay màu sắc cũng rất đa dạng.
Bóng tennis
Bóng thường chia theo lốc gồm 3 đến 4 quả. Màu sắc phổ biến là màu vàng sáng. Những nhãn hiệu bóng tennis chuyên dùng như: Penn, Wilson, Prince, Dunlop,… Ngoài ra, bạn cũng có thể tự mình trải nghiệm để chọn ra loại bóng thích hợp nhất với mình.
Bóng và vợt tennis chuyên dụng
Túi đựng vợt
Một túi đựng vợt cũng là dụng cụ cần thiết bạn nên chuẩn bị khi chơi tennis. Túi đựng vợt loại nhỏ nhất thường chứa tối đa 3 cây vợt, và loại lớn nhất có thể chứa tới 12 cây vợt.
Khăn
Chuẩn bị Khăn bằng sợi nhân tạo sẽ vô cùng cần thiết. Khăn có tính thấm hút tốt và kích thước nhỏ gọn, dễ lau chùi khi ra mồ hôi.
Trang phục thể thao
Bạn nên lựa chọn trang phục thể thao tạo sự thoải mái khi vận động. Áo thun và váy/quần thi đấu được thiết kế với các chất liệu tốt nhất để giúp cho người chơi.
Giày
Khi chơi tennis, tốt nhất bạn nên lựa chọn giày chuyên dụng. Có thể chọn những đôi giày có đế không in dấu, hỗ trợ tốt cho những động tác di chuyển rất quyết liệt khi chơi tennis. Điều này cũng giúp hạn chế dính những chấn thương không đáng có.
Mũ
Tennis thường được chơi ngoài trời và chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi ánh nắng mặt trời. Điều này sẽ ảnh hưởng đến mắt của bạn và cản trở tầm nhìn. Một chiếc mũ có tác dụng che chắn mắt, tác động từ môi trường mặt trời.
Một bình nước uống
Bạn nên chuẩn bị ít nhất một bình đựng nước dung tích 1,4 lít hoặc lớn hơn. Điều này sẽ giúp bạn được bù nước, nâng cao sự tập trung và khả năng thi đấu, chơi tennis
3. Các kỹ thuật chơi tennis cơ bản
Trong Hướng dẫn chơi tennis cơ bản, người chơi cần phải có kiến thức đúng về tennis. Như cách cầm vợt tennis là gì và số cầm khác nhau để làm gì. Cách cầm vợt tennis cơ bản và có bao nhiêu cách cầm vợt khác nhau. Ba kiểu cầm vợt chính Continental (số 2), the Eastern (số 3), and Semi-Western (số 4), the Western (số 5)
Cách cầm vợt tennis là gì?
Thoạt nhìn qua cán vợt tennis, bạn có thể nhận thấy rằng nó có hình bát giác . Đây là tiêu chuẩn cho tất cả các cây vợt tennis. Vì nó mang lại sự thoải mái cũng như đủ ma sát để cầm vợt. Do vậy, hãy làm quen với nó! Vì nó có hình bát giác nên các cạnh được gọi là vát. Điều này sẽ giúp bạn xác định loại tay cầm mà bạn đang sử dụng. Việc này sẽ tùy thuộc vào việc ngón tay của bạn đặt trên vát (cạnh) nào trên tay cầm vợt. Loại tay cầm sẽ phụ thuộc vào góc xiên của khớp ngón trỏ và miếng đệm gót bàn tay .
Ngón trỏ và miếng đệm gót bàn tay của người chơi thuận tay phải
Các góc xiên được đánh số từ 1 đến 8 theo chiều kim đồng hồ. Điều này căn bản đúng với người chơi thuận tay phải. Ngược chiều kim đồng hồ cho người chơi thuận tay trái. Góc xiên #1 sẽ là góc xiên hướng lên trên nếu bạn cầm vợt vuông góc với mặt đất. Hãy ghi nhớ điều này khi chúng ta tiếp tục với các loại cách cầm vợt khác nhau. Dưới đây chúng tôi sẽ Hướng dẫn chơi tennis cơ bản.
Cần cầm vợt đúng cách để có các thao tác chuẩn
Các kiểu cách cầm vợt tennis forehand
Cách cầm cán số 2 continental
Khớp ngón trỏ và miếng đệm gót trên góc xiên cạnh 2. Kiểu cầm vợt Continental là kiểu cầm vợt đặc biệt dành riêng cho các cú giao bóng (serve), vô lê (volley), đập bóng trên cao (smash), cắt bóng (slice) và một số cú đánh phòng thủ (lob).
Để sử dụng kiểu cầm vợt Continental, đốt ngón tay trỏ và miếng đệm gót bàn tay của bạn sẽ nằm trên góc xiên #2. Để biết được bạn có cầm đúng số cầm 2 hay không thì hãy quan sát nếu ngón cái và ngón trỏ của bạn tạo thành hình chữ V trên đỉnh của tay cầm điều này mới đúng, và ngược lại sai
Ưu điểm:
Kiểu cầm vợt số 2 continental giúp cho các cú giao bóng của bạn cổ tay được uốn cong vào trong một cách tự nhiên sau khi thực hiện cú đánh giao. Điều này dẫn đến gia tăng nhiều sức mạnh mà lại không làm căng thẳng, tức lên cánh tay của bạn.
Kiểu cầm vợt ưa thích cho những cú vô lê, vì mặt vợt mở mang lại cả lực xoáy và khả năng kiểm soát
Sử dụng kiểu cầm vợt Continental cho cả cú vô lê thuận tay và trái tay cho phép thực hiện các cú đánh nhanh linh hoạt khi ở trên lưới
Có thể được sử dụng cho các cú đánh phòng thủ như cú đánh rơi bỏ nhỏ hoặc bóng rộng xa sân, thủ cú smash mạnh đối thủ
Nhược điểm:
Khó đưa bóng lên nếu sử dụng kiểu cầm vợt số 2 cho các cú đánh thuận tay
Thiếu tính nhất quán
Các cách cầm vợt tennis hiện nay
Kiểu cầm tennis thuận tay forehand số 3
Kiểu Hướng dẫn chơi tennis cơ bản, Khớp ngón trỏ và miếng đệm gót trên bàn tay đặt vào góc xiên cạnh số 3
Kiểu cầm vợt thuận tay kiểu số 3 Eastern chủ yếu được sử dụng cho các cú đánh nhanh và thẳng. Cũng có thể thay đổi nhanh chóng từ kiểu thuận tay cán cầm 3 sang cán cầm số 2 continental cho các cú vô lê. Các cú đánh sử dụng kiểu cầm vợt này sẽ tự nhiên nhất khi bóng nằm trong vùng ở ngang hông. Lúc đó đánh bóng có lực nhất.
Để đạt được cách cầm vợt thuận tay kiểu phương Đông (số 3 Eastern) thích hợp, bạn sẽ cần cả đốt ngón tay trỏ và gót bàn tay phải nằm trên góc xiên cạnh số 3. Bạn cũng có thể đặt bàn tay của mình áp sát vào dây và trượt xuống tay cầm để đạt được cú thuận tay kiểu này. Điều này bạn cần lưu ý khi được Hướng dẫn chơi tennis cơ bản.
Ưu điểm:
Một trong những cách cầm dễ nhất để học thuận tay tennis forehand
Dễ dàng thay đổi từ cú thuận tay kiểu phương Đông Eastern số 3 qua kiểu lục địa Continental số 2
Tuyệt vời cho những người chơi thích tấn công mạng
Nhược điểm:
Ít kiểm soát bóng cao
Không đủ kiểm soát cho các cuộc biểu tình dài
Độ xoáy ít
Tay Cầm Bán Tây Semi-Western (số 4)
Khớp ngón trỏ và miếng đệm gót bàn tay phải đặt trên góc xiên cạnh 4
Kiểu cầm vợt Semi-Western đã trở thành một lựa chọn rất phổ biến đối với những người chơi cơ bản vì nó có thể tạo ra cả xoáy lên và bóng đi có lực, có thể phát huy tối đa nếu sử dụng đúng cách. Đó có lẽ là lý do tại sao kiểu cầm vợt Semi-Western lại được ưa chuộng hơn cho các kiểu cầm vợt thuận tay khác. Điểm tiếp xúc của các quả bóng sẽ nằm giữa thắt lưng và chiều cao ngang vai.
Đặt đốt ngón tay trỏ và miếng đệm gót chân của bạn trên góc xiên số 4 để có kiểu cầm vợt Semi-Western.
Thuận lợi:
Cung cấp cả topspin và sức mạnh
An toàn và kiểm soát hơn
Cho phép các điểm tiếp xúc bóng xa hơn trước mặt bạn
Nhược điểm:
Khó đánh bóng thấp
Khó thay đổi từ bán phương Tây số 4 sang kiểu cầm vợt lục địa số 2 cho các cú vô lê vì số cầm nó không liền kề nhau
Kiểu cầm vợt tennis phương tây Western (số 5)
Khớp ngón trỏ và miếng đệm gót trên góc xiên 5
Kiểu cầm vợt kiểu phương Tây không được sử dụng thường xuyên như các kiểu cầm vợt khác. Vì nó khó ổn định khi chơi, nhưng mang lại khả năng bóng xoáy lên cực cao cho các cú đánh của bạn.
Đối với cách cầm kiểu phương Tây, hãy đặt khớp ngón trỏ và gót bàn tay của bạn đặt trên góc xiên cạnh 5.
Ưu điểm:
Tạo ra nhiều xoáy lên hơn bất kỳ kiểu cầm vợt tennis nào khác
Bóng thường nảy cao và nhanh
Các điểm tiếp xúc ở xa hơn trước mặt bạn
Nhược điểm:
Rất khó trả bóng thấp
Khó sử dụng hơn trên các bề mặt nhanh hơn
Khó thay đổi sang và từ kiểu cầm nắm của phương Tây sang lục địa ( số 5 sang số 2)
Các kiểu cách cầm vợt tennis trái tay (tennis backhand)
Cầm vợt tennis trái 2 tay
Khớp ngón trỏ và đệm gót bàn tay trái ở góc xiên 7. Đối với tay phải, khớp ngón trỏ ở góc xiên cạnh 2 và đệm gót ở góc xiên cạnh 1.
Cách cầm vợt trái tay bằng hai tay được sử dụng thường xuyên vì nó mang lại cả sự ổn định và khả năng kiểm soát. Nó cũng dễ học hơn, đó là lý do tại sao hầu hết những người mới bắt đầu học trái tay bằng hai tay. Đánh trái bằng 2 tay chủ yếu dựa vào xoay vai và xoay thân trên thích hợp để tạo ra lực.
Ưu điểm:
Dễ học hơn trái 1 tay
Cung cấp đường bóng qua lại ổn định và kiểm soát
Tuyệt vời cho những bức bóng thấp
Có thể tạo ra rất nhiều lực và topspin
Nhược điểm:
Mất nhiều thời gian hơn để thiết lập bộ chân
Giới hạn tầm với của người chơi, làm cho các cú sút xa khó hơn phải ra bộ mở cần tập thăng bằng tốt hơn.
Cầm vợt tennis trái 1 tay
Khớp ngón trỏ và miếng đệm gót bàn tay đặt trên góc xiên cạnh 1
Cách cầm vợt trái tay số 1 cung cấp cả độ xoáy và khả năng kiểm soát tốt. Ngoài ra, nó thậm chí có thể linh hoạt thuận lợi hơn cho những bạn đang sử dụng. Ví như cú đánh forehand cán cầm số 5 kiểu phương Tây, thì đánh trái, phải sử dụng cùng một kiểu cầm vợt.
Đối với cách cầm vợt trái tay kiểu phương Đông số cầm 1, hãy đặt khớp ngón trỏ và gót bàn tay phải của bạn lên cạnh số 1.
Ưu điểm:
Cung cấp nhiều kiểm soát và khả năng tạo xoáy cho quả bóng
Dễ dàng thay đổi từ kiểu đánh trái tay phương Đông (số cầm 1) sang kiểu cầm vợt Lục địa (continental số cầm 2) cho bạn thích chơi trên lưới.
Cũng có thể được sử dụng cho một quả giao bóng thiên về xoáy
Nhược điểm:
Khó thực hiện các cú đánh ở độ cao ngang vai
Tham khảo thêm: Các khóa học Tennis dành cho người lớn tại VNTA Academy
Lời kết:
Hy vọng với những Hướng dẫn chơi tennis cơ bản của VNTACADEMY đã đem lại những kiến thức hữu ích cho bạn. Luyện tập để đến với bước tiến trở thành tay chơi chuyên nghiệp nhờ chính sự nỗ lực của bạn. Chúc bạn thành công!
